زانوهای لاغری لاغری زانو با روش های خانگی لاغری زانو نیاز به تمریناتی دارد که بر روی عضلات ساق پا تمرکز دارد. بنابراین، لازم است برنامه های کاهش وزن جامع را برای کاهش وزن انتخاب کنید. برای خلاص شدن از شر چربی اطراف زانو، نه تنها یک تمرین وجود دارد که آن قسمت از ساق پا را لاغر می کند، بلکه تمرینی نیز وجود دارد که کل ناحیه پا را درگیر می کند. دلیل ذخیره چربی در زانو چیست؟ چربی به شکل تری گلیسیرید در سلول های چربی ذخیره می شود و در صورت نیاز و نیاز مصرف می شود. هنگامی که بدن شما احساس می کند که به انرژی بیشتری نیاز دارد، مقداری از تری گلیسیریدها را به اسیدهای چرب و استرول تبدیل می کند تا انرژی تامین شود. انرژی مورد نیاز بدن لزوماً توسط بخشی که بیشتر کار می کنید (پاها و بازوها) تامین نمی شود، بخشی از بدن که چربی می سوزاند، بیشتر به ژنتیک شما مربوط می شود، ذخیره می شود، راحت تر و سریعتر می سوزد. به طور کلی، گریس های تازه تولید شده و ذخیره شده زودتر در معرض استفاده قرار می گیرند و ظرفیت تولید سوخت بالایی دارند.چربی ناحیه زانو یکی از چربی هایی است که به چربی زیر پوستی معروف است و استفاده و از دست دادن آن بسیار دشوارتر از سایر نواحی بدن است، زیرا بدن شما این چربی ها را برای مواقع اضطراری ذخیره می کند و تنها در این مواقع است که استفاده می شود. آی تیالبته این یک واکنش طبیعی بدن است که برای محافظت از زانوها خیلی دیر در آن ناحیه چربی از دست می دهد روش های کاهش وزن زانو: 1. کاهش وزن روی زانو با رژیم غذایی و کاهش کالری استفاده با کیفیت بالا و غذاهای کم کالری.در کالری برای کاهش وزن و از بین بردن چربی بدن که دارای مقدار زیادی میوه و سبزیجات هستند. سعی کنید آب زیادی بنوشید زیرا آب به کاهش چربی کل بدن کمک زیادی می کند. شما می توانید با انجام فعالیت های روزانه و کاهش کالری روزانه 250 تا 500 کالری در روز بسوزانید. مطمئن شوید که کمتر از 1200 کالری در روز مصرف نکنید، زیرا می توانید مقدار زیادی عضله را از دست بدهید و متابولیسم شما دچار مشکل می شود. سبزیجات، غلات، پروتئین بدون چربی، لبنیات کم چرب و چربی غیراشباع. تا حد امکان غذا را در خانه آماده کنید.وعده های غذایی رستوران ها اغلب حجیم و حاوی غذاهای تصفیه شده، چربی اشباع شده و قند هستند و برای لاغری زانو مناسب نیستند.همچنین می توانید از مکمل های ویتامین و پروتئین برای تامین مواد مورد نیاز بدن خود کمک بگیرید، البته برای اطمینان می توانید با پزشک نیز مشورت کنید. 
سوزاندن چربی زانو معمولاً دشوارتر از سایر چربی سوزها است. خوردن صبحانه را فراموش نکنید. نخوردن صبحانه نه تنها به چربی سوزی و لاغری زانو کمک نمی کند، بلکه باعث افزایش چربی و تجمع آن می شود. برای صبحانه می توانید بلغور جو دوسر بخورید. با انواع توت ها و شیر از بدون چربی یا تورتیلا با سبزیجات و پنیر کم چرب استفاده کنید تخم مرغ، لوبیا، غلات، حبوبات، گوشت کم چرب، آرد، سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب، خیار، سالاد و غیره. این مناسب ترین ماده برای پیشرفت در رژیم غذایی شما است. یکی از ویتامین هایی که می تواند به چربی سوزی کمک کند ویتامین B1 است. B1 محلول در آب است و می توانید روزانه بدون ایجاد ناراحتی در بدن از آن استفاده کنید.این ویتامین عامل اصلی متابولیسم سلولی است و از تجمع مواد غذایی به شکل چربی در بدن و هر چیزی که توسط غذا مصرف می شود جلوگیری می کند. از طرفی کمبود ویتامین B باعث افزایش احساس خواب آلودگی در فرد می شود.بنابراین با مصرف این ویتامین چربی بدن به خصوص چربی های شکم، پهلو و زانو را از بین می برید و نسبت به قبل پرانرژی و پرانرژی خواهید شد.2. با ورزش زانوهای خود را باریک کنید. برنامه ورزشی زیر یکی از کامل ترین برنامه ها برای کاهش وزن روی زانو است. لطفا برای رسیدن به اندام ایده آل خود صبور و صبور باشید و برنامه های پیشنهادی را با حوصله دنبال کنید. ورزش هایی که فقط بر روی بخشی از عضلات انجام می شود به شما اجازه نمی دهد که مقدار زیادی چربی اضافه کنید. بهتر است یک برنامه جامع داشته باشید. تمام عضلات اصلی را حداقل دو بار در هفته در روزهای غیر متوالی کار کنید. هر تمرین را 8 تا 12 بار برای هر قسمت تکرار کنید، یعنی سینه، بازوها، پشت، شانه ها، پاها، زانوها و شکم. برای دویدن 
برای کاهش وزن روی زانو، به برنامه غذایی، برنامه ورزشی و صبر نیاز دارید. ورزشکاران اغلب دویدن را مادر همه ورزش ها می دانند. زیرا تمام اعضای بدن را درگیر خواهد کرد. هنگام دویدن یا راه رفتن سریع، فشار خوبی بر روی عضلات ران، زانو و ساق پا وارد می شود. بنابراین زمانی که شروع به دویدن می کنید، در روزهای اول متوجه سفت شدن این نواحی خواهید شد.از آنجایی که این یک تمرین هوازی است و مستقیماً عضلات پا را درگیر می‌کند، می‌توان گفت که دویدن یکی از بهترین تمرینات کاهش زانو است.2. پیاده روی طولانی یا سریع برای افرادی که به دنبال لاغری زانوهای خود هستند اما مشکلات زانو درد دارند، پیاده روی بهترین راه ممکن برای ایجاد فرم پاها و همچنین زانوها، ران ها و ساق پا است. بنابراین سعی کنید یک برنامه منظم پیاده روی سریع برای نیم ساعت در روز ترتیب دهید. در واقع، ورزش های هوازی مانند ایروبیک، یا رقص، شنا، پیاده روی و دویدن باید حداقل 30 تا 40 دقیقه در روز انجام شود.در مطالعه ای بر روی افرادی که از درد زانو رنج می برند، نشان داده شد که پیاده روی باعث تقویت عضلات زانو و نقش موثری در بهبود آنها ایفا کرد. دوچرخه سواری 
دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن روی زانو است دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن روی ران و کاهش وزن روی زانو محسوب می شود. هنگام دوچرخه سواری برای لاغر کردن زانوها و ران ها باید این را در نظر گرفت. در غیر این صورت باعث آسیب به زانو می شود. بدن شما هنگام دوچرخه سواری باید صاف باشد و نباید به جلو خم شود.صندلی دوچرخه را کمی بالاتر بیاورید تا زانوهایتان برای رکاب زدن بیشتر درگیر شونددر این مرحله، ران شما باید کمی شروع به سوختن کند. وقتی شدت فعالیت به بالاترین حد خود رسید و احساس کردید که نمی توانید ادامه دهید، به آرامی رکاب بزنید تا قدرت خود را به دست آورید. طناب پرش مهمترین چیز در مورد طناب پرش سرعت نیست بلکه روش استفاده شده است. در حالی که طناب پرش برای زانوی شما خوب است، استفاده نادرست از آن نیز می تواند به مفصل زانو آسیب برساند. در حین پرش، زانوهای خود را کمی خم کنید تا هنگام فرود آمدن به مفاصل آسیب نرسانید. سعی کنید تا حد امکان روی پرش های کوتاه تمرکز کنید. سطوح نرم و در صورت امکان یک سطح لاستیکی برای نگه داشتن طناب انتخاب کنید. حرکت اسکوات 
حرکت اسکات باند الاستیک برای لاغری زانو بسیار موثر است. اسکات نیز یکی از تمریناتی است که به تقویت عضلات چهارسر ران و لگن کمک می کند. در این تمرین باید پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و در حالی که کمرتان صاف است سعی کنید طوری روی زانوهای خود بنشینید که انگار روی صندلی نشسته اید.چند نکته مهم برای محافظت از زانو در حین ورزش • کفش مناسب برای فعالیت خود بپوشید • ورزش های سنگین و پرفشار را روی سطوح نرم انجام دهید • تمام ورزش ها را در روزهای متناوب انجام دهید • در مواقعی که به آن نیاز دارید استراحت کنید، به خصوص زمانی که زانوهای شما آسیب دیده است 3ماساژ یکی دیگر از راه های کاهش وزن روی زانوها آخرین روشی که در این مقاله برای کاهش وزن زانوهای چاق ارائه می کنیم ماساژ است. علاوه بر تمام ورزش هایی که در قسمت های قبل به شما معرفی کردیم، ماساژ نیز می تواند به چربی سوزی و لاغری زانو کمک زیادی کند. همچنین می توانید در پایان هر فعالیت از کرم ضد سلولیت استفاده کرده و روی زانوها بمالید و ماساژ دهید، این کار باعث افزایش تاثیر فعالیت ها می شود. سایر روش های لاغری زانو • لیزر درمانی • پرتودرمانی • پرتودرمانی • لیپوساکشن • کرایولیپولیز یا انجماد چربی • مزوتراپی • سونوگرافی 
علاوه بر ورزش، جراحی نیز می تواند به عنوان یک روش لاغری زانو در نظر گرفته شود. موثرترین، مقرون به صرفه ترین و ایمن ترین راه کاهش وزن روی زانو، روش های خانگی و رژیم های غذایی سالم، ورزش و. لاغری زانو کاری است که بیش از هر چیز نیاز به زمان زیاد، ورزش مداوم همراه با رژیم غذایی سالم و صبر دارد.از طرفی اگر در ناحیه زانو ضعف دارید یا قبلاً زانوهایتان آسیب دیده است، باید با یک مربی ورزشی مشورت کنید و ورزش های آبی مانند دوچرخه سواری در آب و آکوا زومبا را امتحان کنید.
