پیاده روی در منزل با استاندارد 500 قدم در 45 دقیقه آموزش پیاده روی در منزل. با این حال، ورزش در خانه نیز مهم شده است و ممکن است بخواهید بدانید که چگونه در خانه راه بروید. با ما همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه می توانید راه رفتن را در خانه شروع کنید. یکی از مزایای پیاده روی در خانه این است که بر خلاف ورزش در باشگاه ها، شما مربی خود خواهید بود. نگران فضای کافی باشید. شما در خانه نیستید، فقط باید 3 قدم در هر جهت بردارید تا بتوانید به راحتی راه بروید. چگونه در خانه پیاده روی کنیم برای شروع پیاده روی در خانه، مانند همه ورزش های دیگر، ابتدا باید برنامه ریزی کنید. این برنامه باید به شما یادآوری کند که هر روز چند دقیقه و با چه سرعتی باید پیاده روی کنید و چگونه آن را تمام کنید. به طور معمول، استاندارد پیاده روی در خانه 500 قدم یا 45 دقیقه پیاده روی مداوم است.اما تنها با پیاده روی از شر اضافه وزن خلاص نمی شوید، همراه با پیاده روی، باید فهرستی از انواع ورزش ها و تمرینات را تهیه کنید تا در کنار پیاده روی آن ها را انجام دهید.بعد از برشمردن حرکات مورد نظر برای ورزش به سراغ اولین مرحله برای شروع ورزش می رویم.مثل تمام ورزش هایی که خارج از منزل انجام می شود، ورزش و پیاده روی در منزل نیز نیازمند گرم کردن بدن است.1. گرم کردن بدن برای پیاده روی در خانه 
گرم کردن بدن حتی قبل از پیاده روی در خانه از آسیب های احتمالی در حین ورزش جلوگیری می کند. چرا باید قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید؟ یکی از مواردی که مردم اغلب ورزش را فراموش می کنند گرم کردن بدن قبل از انجام آن است. حرکت یک ورزش است گرم کردن قبل از ورزش می تواند از آسیب های احتمالی به بدن شما در حین ورزش جلوگیری کند و همچنین اثرات ورزش را چند برابر می کند، بنابراین گرم کردن بدن را به راحتی از دست ندهید. بسته به نوع و وزن ورزشی که می خواهید انجام دهید، فرآیند گرم کردن ممکن است بیشتر از حد معمول طول بکشد، اما تمرینات خانگی نیازی به گرم کردن طولانی ندارند. با راه رفتن آهسته شروع کنید تا به تدریج ضربان قلب خود را افزایش دهید.بعد از 10-15 دقیقه ورزش های گردن، دست و پا را شروع کنید، این کار باعث می شود خون سریعتر در بدن جریان پیدا کند و بدن آمادگی بیشتری برای ورزش پیدا کند.فقط به خاطر داشته باشید که در حین گرم کردن هرگز از حرکات کششی استفاده نکنید زیرا حرکات کششی فقط برای خنک کردن بدن بعد از ورزش مناسب است برخی از فواید گرم کردن 1- افزایش جریان خون در بدن 2- کاهش گرفتگی عضلات 3- افزایش انعطاف عضلات بدن و کاهش صدمات احتمالی 4- گرمای بدن را به حد لازم برای ورزش برسانید 5- ماهیچه های بدن را آماده کنید 2- ورزش را با پیاده روی در خانه شروع کنید
اگر هنگام شروع راه رفتن در خانه احساس سرگیجه دارید، در مسیری حرکت کنید. مشابه 8 بعد از گرم شدن به تدریج راه رفتن را شروع کنید، برای کسانی که تازه راه رفتن را در خانه شروع کرده اند بهتر است در اولین پیاده روی دقایقی کمتر شود تا اگر هنگام راه رفتن دچار سرگیجه می شوید، فشار زیادی به بدن وارد نشود. سعی کنید در مسیری شبیه به انگلیسی 8 راه بروید، با این روش هر بار که راه می روید دچار سرگیجه نمی شوید. هنگام راه رفتن اگر مجبورید بایستید، شروع به دراز کشیدن کنید، این کار دمای بدن شما را ثابت نگه می دارد، اگر فراموش کردید دراز بکشید، باید از ابتدا شروع کنید.می توانید با 15 دقیقه تا 20 دقیقه شروع کنید و به تدریج به 45 دقیقه یا یک ساعت پیاده روی برسید.همانطور که قبلا گفتیم در کنار این پیاده روی باید لیستی از ورزش های دیگر نیز تهیه کنید زیرا پیاده روی به تنهایی برای تناسب نگه داشتن وزن مناسب نیست. بعد از پیاده روی به ورزش های دیگر بروید، می توانید از حرکات گردن استفاده کنید. پاها ترجیحاً در روزهای اول هر حرکت را بین 5 تا 10 بار انجام دهید تا فشار زیادی به عضلات وارد نشود، پس از چند روز می توانید این حرکات را به 15 یا 20 برابر افزایش دهید. در روزهای بعد، حرکاتی مانند شنا کردن و دراز کشیدن را به لیست حرکات خود اضافه کنید. فقط به یاد داشته باشید که با انجام تمام این حرکات، فرآیند خنک شدن بدن شما کمی بیشتر طول می کشد. 3. مرحله آخر، خنک کردن MASNAIMG 3 بعد از پیاده روی در منزل، حرکات خنک کننده را انجام دهید تا جریان خون طبیعی باشد. خنک کردن آخرین مرحله برای اتمام تمرین است که به اندازه گرم کردن در ابتدای تمرین مهم است. خنک شدن باعث می شود خون در بدن جریان پیدا کند و به حالت عادی برگردید. همچنین ماهیچه های شما را از ورزش به حالت عادی باز می گرداند.در فرآیند خنک شدن، حرکات کششی بسیار موثر خواهد بود.زمانی که می خواهید بدن خود را خنک کنید نباید بدون مقدمه حرکت کنید، زمانی که تمرین شما در آستانه پایان است سعی کنید به آرامی راه بروید تا دمای بدن شما به طور ناگهانی کاهش پیدا نکند. انجام حرکات کششی اگر تمرینات خانگی شما سنگین است، باید حرکات کششی نشسته را نیز در نظر داشته باشید. همچنین به خاطر داشته باشید که بعد از ورزش، آب سرد ننوشید. این کار می تواند باعث ایجاد شک و تردید در بدن شود برخی از فواید خنک کردن بدن بعد از پیاده روی در خانه 1- به آرامی دمای بدن خود را کاهش دهید 2- کاهش آدرنالین ناشی از حرکات ورزشی (شاید با افزایش آدرنالین در بدن احساس لرز کنید، خنک شدن بتواند این مشکل را حل کند. مشکل 3- کند کردن ضربان قلب 4- به کاهش دردهای عضلانی ناشی از ورزش کمک می کند همچنین گرفتگی عضلات را کاهش می دهد 5- کمک می کند تا جریان خون به حالت قبلی خود بازگردد 6- اسید لاکتیک خون را کاهش می دهد.
