حرکات ورزشی کشش صورت 
شناخت حرکات کششی صورت یکی از حرکات بدنسازی که اکثر متخصصان تناسب اندام کمتر به آن توجه می کنند، کشیدن صورت یا فیس pull به انگلیسی است. این حرکت نقش مهمی در تقویت عضلات دلتوئید دارد. با ما همراه باشید تا این حرکت را به طور کامل معرفی کنیم و نحوه انجام آن را توضیح دهیم جنبش فیسبوک چیست؟تصویر زیر را ببینید. همانطور که مشاهده می شود برای انجام این حرکت، دستگاه کابل کشی یکی از نیازهای وی محسوب می شود. اما برخی از ورزشکاران نیز این حرکت را با دمبل انجام می دهند. حرکت رو به بالا با دستگاه کابل یا دمبل و هالتر انجام می شود. زیرا حرکات کمی مانند فیس بوک می تواند عضلات دلتوئید را تقویت کند. از طرفی چون در ظاهر ورزشکار تاثیر دارد برای همه ورزشکاران مناسب است در این حرکت هدف تقویت عضلات شانه است و به عنوان نوعی تمرین قدرتی شناخته می شود.سطح این تمرین می تواند از مبتدی تا متوسط باشد و از همه مهمتر عضلات ثانویه مانند پشت و ذوزنقه را نیز درگیر می کند.آموزش پیاده سازی جنبش فیس بوک آموزش پیاده سازی جنبش فیس بوک با cache1. در ابتدا مانند تصویر بالا به سمت دستگاه سیم کشی نگاه کنید. 2. حالا رشته دستگاه را در بالاترین سطح قرار دهید تا دقیقاً جلوی صورت شما باشد. از دستگاه متقاطع فاصله بگیرید. 4. دسته طناب را به سمت صورت خود بکشید. لطفا توجه داشته باشید که کف دست ها باید رو به روی هم باشند. نکته: زمانی که طناب را به سمت صورت خود می کشید، آرنج های شما باید باز باشد و در این مدت بازدم کنید. 5. به آرامی دست ها را به حالت اولیه برگردانید و در همین حین عمل دم را انجام دهید. این حرکت را بسته به برنامه خود تکرار کنید علاوه بر استفاده از دستگاه کراس اوور، می توانید از دستگاه کابل قایق نیز برای انجام حرکت استخر صورت استفاده کنید. حرکت استخر صورت با دمبل یا هالتر با دمبل و میز شیبدار نیز قابل انجام است علاوه بر وسایل سیم کشی که در بالا به آنها اشاره کردیم، می توانید از دمبل یا هالتر نیز برای انجام حرکات کششی صورت استفاده کنید.برای انجام این روش از فیسبوک ابتدا روی میزی با شیب ملایم (کمتر از 45 درجه) مطابق تصویر زیر دراز بکشید.حالا مطابق تصویر دمبل یا هالتر مناسب را بردارید. این کار باعث فشار روی عضلات شانه خواهد شد 2. اشتباهات رایج در اجرای حرکت فرم کشش صورت یکی از رایج ترین اشتباهات در این تمرین رعایت نکردن نکات ساده در مورد نحوه انجام آن است. به عنوان مثال، اگر کف دست‌هایتان رو به شما نباشد یا آرنج‌هایتان به‌جای بیرون خمیده باشد، هیچ نتیجه‌ای از این حرکت ورزشی نخواهید گرفت. بنابراین، می توانید با مربی خود مشورت کنید. برای درست کردن آن کمک بگیرید. وزنه انتخاب وزنه سنگین در این حرکت یکی دیگر از اشتباهات رایج است. همانطور که قبلاً اشاره کردیم، حرکات ورزشی کمی وجود دارد که عضلات دلتوئید را درگیر می کند، به همین دلیل است که ممکن است آنها را به خوبی تقویت نکرده باشید. در این صورت باید از وزنه های سبک تری استفاده کنید. با پیشرفت، می توانید خیلی سریع به این حرکت وزنه اضافه کنید، اما از سنگین کردن آن در دفعات اول اجتناب کنید.چند نکته مهم در اجرای حرکت کشش صورت: مراقب باشید در انجام این حرکت، آرنجتان پایین نباشد.و سعی کنید کف دست های خود را رو به روی یکدیگر نگه دارید. – اگر بدن شما در حین حرکت به جلو متمایل می شود، مقدار وزنه را کاهش دهید یا زانوهای خود را کمی خم کنید. – طناب سیم باید جلوی صورت و جلوی چشمتان باشد. . طناب دستگاه کابلی باید در حرکت مستعد دقیقاً جلوی صورت باشد: سر خود را به جلو خم نکنید و سعی کنید روی عضلات دلتوئید تمرکز کنید پاسخ به سوالات رایج در مورد حرکت مستعد اهمیت انجام تمرین بر روی بدن شما کشش صورت یک تمرین عالی برای عضلات دلتوئید عقب، ذوزنقه و عضلات بالای کمر است. با تمرین این حرکت نه تنها می توانید شانه های خود را تقویت کنید، بلکه اندام ورزشی خود را نیز زیباتر کنید. او این کار را روزانه برای کمک به بهبود وضعیت بدنی، شانه های سالم و افزایش قدرت در برخی از عضلات کوچکتر انجام می دهد. اما قبل از هر تصمیمی باید با مربی ورزشی خود مشورت کنید.
شناخت حرکات کششی صورت یکی از حرکات بدنسازی که اکثر متخصصان تناسب اندام کمتر به آن توجه می کنند، کشیدن صورت یا فیس pull به انگلیسی است. این حرکت نقش مهمی در تقویت عضلات دلتوئید دارد. با ما همراه باشید تا این حرکت را به طور کامل معرفی کنیم و نحوه انجام آن را توضیح دهیم جنبش فیسبوک چیست؟تصویر زیر را ببینید. همانطور که مشاهده می شود برای انجام این حرکت، دستگاه کابل کشی یکی از نیازهای وی محسوب می شود. اما برخی از ورزشکاران نیز این حرکت را با دمبل انجام می دهند. 
حرکت رو به بالا با دستگاه کابل یا دمبل و هالتر انجام می شود. زیرا حرکات کمی مانند فیس بوک می تواند عضلات دلتوئید را تقویت کند. از طرفی چون در ظاهر ورزشکار تاثیر دارد برای همه ورزشکاران مناسب است در این حرکت هدف تقویت عضلات شانه است و به عنوان نوعی تمرین قدرتی شناخته می شود.سطح این تمرین می تواند از مبتدی تا متوسط باشد و از همه مهمتر عضلات ثانویه مانند پشت و ذوزنقه را نیز درگیر می کند.آموزش پیاده سازی جنبش فیس بوک 
آموزش پیاده سازی جنبش فیس بوک با cache1. در ابتدا مانند تصویر بالا به سمت دستگاه سیم کشی نگاه کنید. 2. حالا رشته دستگاه را در بالاترین سطح قرار دهید تا دقیقاً جلوی صورت شما باشد. از دستگاه متقاطع فاصله بگیرید. 4. دسته طناب را به سمت صورت خود بکشید. لطفا توجه داشته باشید که کف دست ها باید رو به روی هم باشند. نکته: زمانی که طناب را به سمت صورت خود می کشید، آرنج های شما باید باز باشد و در این مدت بازدم کنید. 5. به آرامی دست ها را به حالت اولیه برگردانید و در همین حین عمل دم را انجام دهید. این حرکت را بسته به برنامه خود تکرار کنید علاوه بر استفاده از دستگاه کراس اوور، می توانید از دستگاه کابل قایق نیز برای انجام حرکت استخر صورت استفاده کنید. حرکت استخر صورت با دمبل یا هالتر 
با دمبل و میز شیبدار نیز قابل انجام است علاوه بر وسایل سیم کشی که در بالا به آنها اشاره کردیم، می توانید از دمبل یا هالتر نیز برای انجام حرکات کششی صورت استفاده کنید.برای انجام این روش از فیسبوک ابتدا روی میزی با شیب ملایم (کمتر از 45 درجه) مطابق تصویر زیر دراز بکشید.حالا مطابق تصویر دمبل یا هالتر مناسب را بردارید. این کار باعث فشار روی عضلات شانه خواهد شد 2. اشتباهات رایج در اجرای حرکت فرم کشش صورت یکی از رایج ترین اشتباهات در این تمرین رعایت نکردن نکات ساده در مورد نحوه انجام آن است. به عنوان مثال، اگر کف دست‌هایتان رو به شما نباشد یا آرنج‌هایتان به‌جای بیرون خمیده باشد، هیچ نتیجه‌ای از این حرکت ورزشی نخواهید گرفت. بنابراین، می توانید با مربی خود مشورت کنید. برای درست کردن آن کمک بگیرید. وزنه انتخاب وزنه سنگین در این حرکت یکی دیگر از اشتباهات رایج است. همانطور که قبلاً اشاره کردیم، حرکات ورزشی کمی وجود دارد که عضلات دلتوئید را درگیر می کند، به همین دلیل است که ممکن است آنها را به خوبی تقویت نکرده باشید. در این صورت باید از وزنه های سبک تری استفاده کنید. با پیشرفت، می توانید خیلی سریع به این حرکت وزنه اضافه کنید، اما از سنگین کردن آن در دفعات اول اجتناب کنید.چند نکته مهم در اجرای حرکت کشش صورت: مراقب باشید در انجام این حرکت، آرنجتان پایین نباشد.و سعی کنید کف دست های خود را رو به روی یکدیگر نگه دارید. – اگر بدن شما در حین حرکت به جلو متمایل می شود، مقدار وزنه را کاهش دهید یا زانوهای خود را کمی خم کنید. – طناب سیم باید جلوی صورت و جلوی چشمتان باشد. . 
طناب دستگاه کابلی باید در حرکت مستعد دقیقاً جلوی صورت باشد: سر خود را به جلو خم نکنید و سعی کنید روی عضلات دلتوئید تمرکز کنید پاسخ به سوالات رایج در مورد حرکت مستعد اهمیت انجام تمرین بر روی بدن شما کشش صورت یک تمرین عالی برای عضلات دلتوئید عقب، ذوزنقه و عضلات بالای کمر است. با تمرین این حرکت نه تنها می توانید شانه های خود را تقویت کنید، بلکه اندام ورزشی خود را نیز زیباتر کنید. او این کار را روزانه برای کمک به بهبود وضعیت بدنی، شانه های سالم و افزایش قدرت در برخی از عضلات کوچکتر انجام می دهد. اما قبل از هر تصمیمی باید با مربی ورزشی خود مشورت کنید.
