حرکت اسکات اسمیت برای تقویت عضلات پا بسیار مفید و موثر است. این حرکت به عنوان یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پا و حجم دادن به آنها شناخته می شود. اگر می خواهید در مورد این حرکت در بدنسازی و تاثیرات آن بر بدن بیشتر بدانید تا پایان مطلب با ما همراه باشید حرکت اسکات اسمیت 
حرکت اسکات اسمیت با استفاده از دستگاه اسمیت انجام می شود.اسکات اسمیت یکی از بهترین حرکات ورزشی در بدنسازی رشته ای است که به روش های مختلف قابل انجام است. بسیاری از ورزشکاران حرفه ای و بدنسازان از حرکت اسکات اسمیت استفاده می کنند. حرکت اسکوات اسمیت اهداف مختلفی دارد، اما عضله هدف اصلی عضله چهار سر ران است. عضله چهار سر ران ماهیچه ای است که از جلو قابل مشاهده است. یکی از مهم ترین حرکات بدنسازی که می توان برای تقویت عضله چهار سر ران و افزایش حجم آن استفاده کرد، حرکت اسکوات اسمیت است.عضلات چهارسر تنها عضلاتی نیستند که در حرکت اسکوات اسمیت دخیل هستند، بلکه عضلات ناحیه شکم و عضلات سرینی ماکسیموس نیز درگیر خواهند شد.البته مشارکت سایر عضلات کمتر از عضلات چهار سر ران خواهد بود. حرکت اسکوات اسمیت با استفاده از دستگاه اسمیت انجام می شود. دستگاه اسمیت یکی از دستگاه هایی است که در اکثر سالن های بدنسازی موجود است و می توانید از آن برای اجرای اسکوات اسمیت استفاده کنید. لطفاً توجه داشته باشید که انجام حرکت اسکوات اسمیت بدون استفاده از دستگاه اسمیت غیراصولی است و افرادی که در این زمینه تازه کار هستند باید قبل از استفاده از دستگاه اسمیت از افراد حرفه ای یا مربیان بدنسازی کمک بگیرند. برای انجام اسکات اسمیت بدون دستگاه اسمیت قبل از انجام هر کاری، ابتدا باید در موقعیت صحیح قرار بگیرید. برای شروع، در وسط دستگاه اسمیت بایستید. مراقب باشید که هنگام ایستادن، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. هنگامی که در موقعیت صحیح قرار گرفتید، باید میله را با دستان خود از پشت بگیرید و روی شانه های خود قرار دهید. با دستان خود میله را روی شانه های خود نگه دارید.مطمئن شوید که تمام فشار روی پاهای شما باشد و دستانتان وزن میله را تحمل نکنند.مطمئن شوید که کف دست هایتان رو به جلو باشد تا میله را به درستی نگه دارید.پس از اینکه در موقعیت صحیح قرار گرفتید، به آرامی زانوهای خود را خم کنید و خود را پایین بیاورید. حتما به آرامی پایین بیایید تا هم تاثیر حرکت بیشتر شود و هم بدن شما آسیب نبیند. پایین بیاورید تا ران های شما کاملاً افقی و همسطح با زمین شوند. توجه داشته باشید که هنگام انجام اسکات اسمیت نباید کاملا بنشینید. 
سرعت مناسب در انجام اسکات اسمیت تاثیر زیادی دارد، پس از قرار گرفتن در وضعیتی که ران های شما موازی با زمین هستند، مکث کوتاهی کرده و اجازه دهید به عضلات چهارسر ران فشار بیاورد. پس از چند ثانیه به آرامی بلند شوید تا به حالت ایستاده خود بازگردید.نکته ای که در اجرای حرکت اسکات اسمیت باید به آن توجه کرد این است که حرکت اسکات اسمیت یک حرکت قدرتی است. یعنی نیازی نیست این حرکت را با سرعت بالا انجام دهید.سرعت صحیح هنگام انجام حرکات اسکات تاثیر زیادی روی عضلات شکم و چهار سر ران دارد.اطمینان حاصل کنید که دست های شما به یک اندازه از یکدیگر فاصله دارند. در غیر این صورت ممکن است فشار روی چهارگوش شما یکسان نباشد. بدن خود را به عقب خم نکنید و دامنه حرکت خود را فقط به صورت عمودی تنظیم کنید، در غیر این صورت، نه تنها اسکات اسمیت را به درستی انجام نمی دهید، بلکه ممکن است تعادل خود را از دست داده و به خود آسیب بزنید. نکاتی برای مبتدیان در اسکوات اسمیت 
سطح حرکتی اسکوات اسمیت بالاست و ورزش آسانی نیست، اگر اولین بار است که می خواهید حرکت اسکات اسمیت را انجام دهید باید از وزنه های سبک تری استفاده کنید. استفاده از وزنه های سبک تر نه تنها میزان آسیب را کاهش می دهد، بلکه بدنساز را برای انجام این حرکت با وزنه های سنگین تر آماده می کند. اگر در اوایل وزنه های سنگین استفاده کنید، ممکن است عضله چهارسر ران یا سایر عضلات خود آسیب ببیند.چمباتمه زدن با وزنه های سنگین تر نیاز به تمرکز و قدرت بیشتری دارد، بنابراین تا زمانی که قدرت و مهارت استفاده از وزنه های سنگین را به دست نیاوردید، از وزنه های سنگین استفاده نکنید.اگر در انجام اسکات اسمیت مشکل دارید، این حرکت را در ست های بیشتر و زمان کمتری انجام دهید تا بدن خود را آماده کنید. مبتدیان باید توجه داشته باشند که حرکت اسکات اسمیت یکی از سخت ترین و تاثیرگذارترین حرکات در بدنسازی است، بنابراین لازم است ابتدا بدن خود را به سطح مناسبی برسانید و سپس این حرکت ورزشی را انجام دهید. سطح حرکت اسکات اسمیت بالاست و بدون آمادگی قبلی نمی توان آن را انجام داد اشتباهات اسکوات اسمیت 
نگاه کردن به پایین هنگام اجرای حرکت اسکوات اسمیت باعث آسیب دیدگی می شود یکی از رایج ترین اشتباهات و مشکلات در اجرای اسکات اسمیت نگاه به پایین است. نگاه کردن به پایین حالتی را در بدن ایجاد می کند که می تواند حرکت را دشوار کند و احتمال آسیب را افزایش دهد. اگر در اسکوات اسمیت به گونه ای پایین بیاید که زانو جلوی انگشتان پا باشد، به جلو خم شده و حرکت نادرست است. سعی کنید هنگام پایین آمدن، اجازه ندهید زانوهایتان از انگشتان پا عبور کند.البته باید دقت کنید که هنگام پایین آمدن زانوهایتان خیلی به عقب خم نشوند.
