حرکات ورزشی با هولا هوپ باعث کاهش وزن در اطراف شکم می شود. تمرین تمرینی با هولاهوپ یا حلقه لاغری. استفاده شده است. چیزی که باعث محبوبیت هولا هوپ شده امکان استفاده از این وسایل ورزشی در منزل است. هولا هوپ چیست؟ استفاده از این وسیله ورزشی به اندازه ایروبیک و کیک بوکسینگ کالری می سوزاند. بسته به وزن، زمان و شدت تمرین هولاهوپ، می توانید تا 420 کالری بسوزانید. هولا هوپ برای کودکان تا 8 سال سایز کوچک مناسب است. و از 8 سالگی تا 14 سالگی سایز متوسط و بزرگ برای بزرگسالان مناسب است البته سایز هولاهوپ را می توان با برداشتن و یا افزودن حلقه های اتصال تغییر داد اما بهتر است هولا هوپ صحیح خریداری شود. و اندازهفواید استفاده از هولاهوپ چرخش هولاهوپ دور کمر باعث تقویت عضلات شکم، ران و ساق پا می شود و همچنین چربی های اطراف شکم و پهلوها را می سوزاند.چرخش هولا هوپ دور بازو باعث تقویت عضلات شانه، سر شانه و بازوها می شود. به طور کلی استفاده از هولا هوپ به قسمت پایین تنه، بازوها و ران ها شکل می دهد، انعطاف بدن را افزایش می دهد، سلامت قلب را تقویت می کند و سموم را از بدن دفع می کند، استفاده از هولا هوپ نیاز به زمان و مکان خاصی ندارد و می توانید در خانه و اوقات فراغت خود با آن ورزش کنید و به وزن ایده آل خود برسید. حرکات ورزشی با هولا هوپ قبل از شروع ورزش ابتدا باید بدن خود را با ورزش گرم کنید و سپس شروع به انجام فعالیت های ورزشی کنید. اگر قبل از انجام فعالیت های ورزشی بدن خود را گرم نکنید، بعد از ورزش دچار درد عضلانی خواهید شد. در اینجا مثالی از گرم کردن بدن در خانه آورده شده است: گرم کردن بدن با حرکات کششی به جلو و عقب. پاها کشیده و گرم می شوند. ابتدا توسط عضلات همسترینگ و سپس توسط عضلات شکم، ران، کمر و ران. می توان گفت این حرکت یک حرکت کامل برای گرم کردن تمام عضلات بدن است زیرا با انجام این حرکت می توانید به سرعت تمام عضلات خود را گرم کنید.برای انجام این حرکت باید صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و دست خود را روی دیوار بگیرید و پای راست خود را ثابت نگه دارید و پای چپ را به جلو و عقب ببرید.همین کار را با پای راست انجام دهید. 
برای انجام ورزش های هولاهوپ، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. در ادامه به معرفی ورزش های هولاهوپ می پردازیم: حرکت چرخشی پا. این حرکت یک تمرین خوب برای عضلات بالاتنه شماست و ما شما را با نحوه انجام آن آشنا خواهیم کرد. : دست هایتان را بگیرید و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. در حالی که پایین تنه خود را در یک وضعیت ثابت نگه داشته اید، بالاتنه خود را به مدت 5 ثانیه به سمت چپ بچرخانید. برای سمت راست این حرکت را به مدت 5 ثانیه به همین ترتیب انجام دهید. حرکت چرخش بازو، این تمرین برای تقویت بازو و شانه مناسب است. روش انجام این کار: دستان خود را بالا ببرید و هولا هوپ را در هوا نگه دارید و آن را بین کف دست و ساعد خود بچرخانید. باید آرنج خود را کمی خم کنید تا احساس سوزش در بازوهای خود داشته باشید، حرکت اسکات یک حرکت تمرینی خوب برای ران ها و باسن است که به صورت زیر انجام می شود: حلقه را به اندازه طول بازو در مقابل خود نگه دارید و آن را با دو حالت نگه دارید. دستان خود را باز کنید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.سپس باسن خود را به عقب فشار دهید و زانوهای خود را خم کنید و بدن خود را پایین بیاورید، طوری که انگار قرار است روی یک سکو بنشینید.در عین حال هولاهوپ را از خود دور کنید. و سپس به حالت اول برگردید و دوباره این کار را تکرار کنید MASNAIMG 2 حرکت کششی غلتکی یکی از حرکات ورزشی هولا هوپ است که حرکت کششی غلتکی این تمرین برای کمر و پاها بسیار موثر است. این حرکت شبیه رانندگی است که به این صورت انجام می شود: هولاهوپ را در مقابل خود نگه دارید و به جلو خم شوید تا حلقه به زمین برسد. پاها را به اندازه عرض شانه از هم جدا کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و حلقه را به سمت راست بچرخانید. این چرخش را تا رسیدن به انتهای اتاق انجام دهید. سپس حلقه را به سمت چپ بچرخانید و به حالت اولیه خود برگردید حرکت درخت در این تمرین از حلقه به عنوان دمبل استفاده خواهید کرد. این تمرین به این صورت انجام می شود: هولا هوپ را بالای سر خود نگه دارید و سپس پای راست خود را بالا بیاورید و کف پای راست خود را زیر زانوی پای چپ قرار دهید. پشت خود را صاف نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید. سپس با خم شدن حلقه را پایین بیاورید. آرنج خود را و سپس آن را به موقعیت اولیه خود برگردانید.این تمرین را 10 بار برای هر پا انجام دهید.حرکت چرخشی روسی 
یکی از حرکات ورزشی که می توان با هولا هوپ انجام داد حرکت چرخشی روسی است، این حرکت برای تقویت عضلات بسیار مناسب است که به این صورت انجام می شود: روی زمین بنشینید و هولاهوپ را با هر دو نگه دارید. دست ها. زانوهای خود را خم کنید و هر دو پا را بلند کنید. سپس به عقب خم شوید و حلقه را به سمت راست بچرخانید. پس از مکث کوتاهی به سمت چپ بپیچید. این حرکت را در سه ست 25 تایی انجام دهید. حرکت V-Sit این حرکت برای تقویت عضلات بالاتنه خوب است. برای انجام این تمرین باید موارد زیر را انجام دهید: برای این حرکت روی زمین بنشینید و حلقه را نگه دارید، دستان خود را تا ارتفاع شانه باز کنید. پاهای خود را در طرف دیگر حلقه قرار دهید و پاهای خود را از هم باز کنید، به عقب تکیه دهید و پشت خود را صاف کنید. هر دو پا را طوری بالا بیاورید که با زمین زاویه 60 درجه داشته باشند و بازوها را در جلو نگه دارید، بازوها و پاهایتان را بالا بیاورید و سپس پایین بیاورید تا کف زمین را لمس کنند و این کار را برای سه ست 15 تایی تکرار کنید.حرکت چرخشی 4 بازوی MASNAIMG از حرکات ورزشی با هولاهوپ، چرخش … تا طناب با هولاهوپ، باید توجه داشته باشید که بزرگترین حلقه را انتخاب کنید تا حلقه به سر و گردن شما برخورد نکند.برای انجام این حرکت به صورت زیر عمل کنید: حلقه را با دو دست در نقطه ای از جلوی خود نگه دارید و در حالت ایستاده حلقه را از جلو یا پشت زیر پای خود رد کنید. همانطور که طناب را از زیر پاهای خود رد می کنید این حرکت یک ویژگی خوب دارد و آن این است که همه اندام ها را درگیر می کند همزمان دو حلقه هولاهوپ برای این حرکت به دو عدد هولاهوپ نیاز دارید. برای این حرکت بهتر است از دو حلقه کوچک استفاده کنید. برای انجام این حرکت به صورت زیر عمل کنید: بایستید و دستان خود را از دو طرف باز کنید. حلقه ها را روی ساعد هر دو دست قرار دهید و هر دو حلقه را در یک جهت حرکت دهید تعادل هولا هوپ این حرکت به حفظ تعادل و شکل دادن به عضلات ساق و ران کمک می کند. برای انجام این حرکت، بایستید و به دیوار تکیه دهید، دستان خود را از دو طرف باز کنید. یک پا را بالا بیاورید تا با بدن شما زاویه 90 درجه تشکیل دهد. هولاهوپ را به پای بلند شده آویزان کنید و آن را به پهلو بچرخانید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید.همانطور که برای شروع ورزش باید بدن خود را گرم کنید، پس از اتمام تمرین نیز باید یک سری تمرینات را انجام دهید تا بدن خنک شود و باعث درد عضلانی نشود.ما یک چیز را برای شما توضیح می دهیم – خنک کردن بدن در حالت سکون، در این حالت باید به پشت دراز بکشید و دستان خود را در کنار بدن خود قرار دهید. کف دست ها را رو به سقف قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در این صورت بدن خود را آرام کنید و اجازه دهید تنش و اضطراب از بدن شما خارج شود. آیا ورزش با هولاهوپ برای خانم ها مضر است؟ حلقه های چربی سوز مانند هولا هوپ به شما اعتماد به نفس بی طرفی می دهد. برای بدن شما تاثیر می گذارد زیرا عملکرد این حلقه ها مانند عبور از سوزن است و همه ما می دانیم که طب سوزنی روشی شناخته شده و معتبر است، اگر 30 دقیقه با هولا هوپ ورزش کنید، زنان 160 کالری و مردان 210 کالری می سوزانند.
