بهترین تمرینات برای فرم دادن به زیر بغل تمرینات کششی با بهترین تمرینات برای تقویت عضلات زیربغل آشنا شوید عضلات زیربغل عضلاتی هستند که مجموعه ای از عضلات پشت را تشکیل می دهند و از قسمت خلفی لگن و لگن شروع می شوند. کمر را پایین آورده و به سمت بازوها کشیده و قسمت بالایی بدنه مخروطی شکل را تشکیل می دهد. ماهیچه های زیر بغل یکی از بزرگترین عضلات پشت هستند و به استخوان های بازو، ستون فقرات و مفصل ران متصل هستند. در ادامه نحوه انجام حرکات ورزشی برای تقویت این قسمت آموزش داده می شود. حرکات کششی برای تقویت و فرم دادن به زیر بغل. برای بلند کردن اشیا و بالا بردن بازوها بالای سر، به عضلات قوی نیاز دارید. بدیهی است که با عضلات سفت نمی توانید این کارها را به راحتی انجام دهید، بنابراین برای تقویت عضلات زیر بغل باید یک سری حرکات کششی انجام دهید، عضلات زیر بغل خود را درگیر کرده و با ورزش آنها را تقویت کنید.توجه: قبل از انجام حرکات کششی برای تقویت عضلات زیر بغل یا هر ماهیچه دیگری، ابتدا باید با انجام تمرینات هوازی سبک، عضلات را گرم کنید، زیرا عضلات گرم نسبت به عضلات سرد، کشش راحت‌تر و ایمن‌تری دارند.انواع تمرینات تقویت عضلات زیربغل برای تقویت عضلات زیر بغل بهترین حرکت کشش است. عضله زیر بغل بزرگ است و هنگام انجام تمرینات قدرتی می توانید از وزنه های سنگین و دمبل برای تقویت زیر بغل استفاده کنید. این تمرینات همچنین عضلات مرکزی بدن را تثبیت می کند و در انجام تمرینات مربوط به عضلات بالاتنه مانند شنا بسیار مفید است. عضلات زیر بغل قسمت بزرگی از پشت را تشکیل می دهند. زمانی که عضلات زیر بغل کشیده می شوند، بازوها را به سمت عقب و پایین و به سمت سینه می کشد.بارفیکس بارفیکس یکی از حرکات موثر برای تقویت عضلات زیر بغل است. اگر بارفیکس در خانه دارید می توانید این حرکت را انجام دهید. برای انجام این تمرین باید تمام عضلات بدن را بالا و پایین بکشید. برای اضافه کردن یک چالش اضافی، می توانید یک نوار تمرینی را دور بارفیکس ببندید و سپس یک طرف آن را بکشید تا یک دایره بزرگ بسازید. یک زانو را داخل دایره قرار دهید. وقتی بلند می شوید، گروه به شما کمک می کند این کار را راحت تر انجام دهید.اگر هالتر دارید می توانید این تمرین را با هالتر انجام دهید.زیر بغل با دمبل 
دمبل یکی از حرکات ورزشی مناسب برای فرم دادن به عضلات زیر بغل می باشد که یکی از حرکات ورزشی تقویت این عضلات با دمبل می باشد. می توانید این تمرینات را در خانه نیز انجام دهید. برای این کار به یک یا دو دمبل نیاز دارید. دمبل ها را در حالت ایستاده با دستان خود نگه دارید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوهای خود را کمی خم کنید. کمی به جلو خم شوید تا قفسه سینه روی زمین بیفتد. دست هایتان را از شانه هایتان پایین بیاورید. کف دست ها باید رو به بدن باشند، عضلات مرکزی خود را منقبض کرده و دمبل ها را به سمت قفسه سینه خود بکشید و شانه های خود را به هم فشار دهید. چند ثانیه صبر کنید و به موقعیت اول برگردید. این حرکت را برای طرف مقابل هم انجام دهید و تا 20 بار تکرار کنید زیربغل دمبل زیربغل 
حرکت زیر بغل دمبل دمبل ها را در دست بگیرید. پاها را به اندازه عرض شانه باز نگه دارید، زانوهایتان را کمی خم کنید و کمی به جلو خم شوید تا قفسه سینه روی زمین بیفتد. دست هایتان را از شانه هایتان پایین بیاورید. کف دست ها باید رو به سقف باشد.عضلات مرکزی را منقبض کنیددمبل ها را به سمت قفسه سینه خود بکشید و شانه های خود را به هم نزدیک کنید. چند ثانیه صبر کنید و به حالت اول برگردید حرکات کششی دمبل زیر بغل 
فرم دادن به زیر بغل با وزنه های سبک این حرکت یکی از حرکات عالی برای تقویت عضلات زیر بغل است زیرا چندین ماهیچه را به طور همزمان درگیر می کند (بغل، عضلات پشت). سینه و برگشت). اگر می خواهید عضلات کوچک و هسته پشت بدن را تمرین دهید، بهتر است این حرکت را با توپ انجام دهید. ابتدا روی میز یا نیمکت دراز بکشید و با هر دو دست یک دمبل را بالای سر بگیرید. بازوهای خود را صاف نگه دارید و آرنج خود را کمی خم کنید. دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید. عضله زیر بغل خود را منقبض کرده و به آرامی وزنه را به حالت اول برگردانید، می توانید این حرکت را 12-16 بار در خانه انجام دهید. اگر مبتدی هستید، بهتر است با وزنه های سبک تر شروع کنید. دمبل زیر بازو با یک دست و یک پا. این حرکت می تواند به افزایش قدرت تعادل در بدن شما کمک کند. به همین دلیل بهتر است از وزنه سبک تری استفاده کنید ابتدا بالاتنه خود را به موازات زمین قرار دهید.در همان حالت وزنه را به پای راست منتقل کنیدپای چپ خود را کاملا صاف و صاف نگه دارید. مراقب باشید که بدن شما از سر تا کف پا در یک خط مستقیم باشد. برای حفظ تعادل می توانید به دیوار تکیه دهید. آرنج خود را به عقب بکشید و به آرامی آن را پایین بیاورید. می توانید این تمرین را در خانه 12 تا 16 بار برای هر طرف تکرار کنید.بغل دست باز با الاستیک 
حرکت کششی جانبی یکی از رایج ترین و مناسب ترین حرکات برای فرم دادن به زیر بغل است.تغییر کلی در ورزش خود ایجاد کنید.می توانید یک دستبند ورزشی یا کش بپوشید. انجام تمرینات زیر بغل با باند ورزشی به شما کمک می کند تا مقاومت بدنی خود را در طول تمرین حفظ کنید و بافت های عضلانی شما به شکل دیگری مورد استفاده قرار گیرد. برای یک چالش بیشتر، می توانید از پایه درب برای یک باند ورزشی استفاده کنید و آن را روی در محکم کنید. اگر نه، بند را بالای سر خود نگه دارید و عضلات پشت خود را به گونه ای بکشید که آرنج ها به سمت قفسه سینه شما کشیده شوند.می توانید این حرکت را با یک دست انجام دهید.این حرکت را 12 تا 16 بار در روز تکرار کنید 
زیر بغل نشسته با باند ورزشی می توانید این حرکت را در خانه انجام دهید تا زیربغل خود را فرم دهید. برای این کار ابتدا بانداژها را در اطراف پاها قرار دهید و دسته ها را محکم بگیرید. شانه های خود را بیندازید و نگه دارید. عضلات پشت خود را منقبض کنید تا بتوانید آرنج خود را به عقب بکشید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اول برگردید. این حرکت را می توانید هم ایستاده و هم نشسته انجام دهید. این تمرینات را 12 تا 16 بار با یک باند ورزشی ایستاده زیر بازو تکرار کنید یک باند ورزشی بردارید و آن را زیر پاهای خود حلقه کنید و نزدیک به پاهای خود نگه دارید. به این ترتیب به جای نگه داشتن دسته ها می توانید کشش بیشتری روی بند ورزشی ایجاد کنید.کمر خود را صاف و موازی با زمین نگه دارید. آرنج خود را به عقب بکشید و در این حالت مکث کنید و به حالت اول برگردید. این تمرین را 12 تا 16 بار تکرار کنید، می توانید سرعت انجام این تمرینات را تغییر دهید تا چالش اضافه شود.حرکت کششی از کنار این حرکت در حالی که بازوها را بالای سر می‌کشید، عضلات زیر بغل شما را در جهت مخالف کشیده می‌کند.می توانید این حرکت را به صورت نشسته و ایستاده انجام دهید، در این حالت ابتدا پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. دست راست خود را روی لگن راست قرار دهید و دست چپ خود را بالای سر خود ببرید و آن را کاملا دراز کنید. به سمت راست خم شوید و دست چپ خود را به سمت راست بکشید. برای کشش بیشتر، شانه چپ خود را به سمت گوش بلند کنید. همین تمرین را برای طرف دیگر هم تکرار کنید. دست راست خود را پشت سر و روی زمین قرار دهید. دست چپ را به سمت بالای سر بکشید. به سمت راست خم شوید. شانه های خود را دوباره به سمت بالا بکشید تا شدت حرکت کششی افزایش یابد. این حرکت را برای طرف دیگر نیز تکرار کنید حرکت کششی فلکشن این حرکت شبیه ژست کودک در یوگا است. ابتدا پاهای خود را روی تشک یوگا گذاشته و زانو بزنید. بالای پاهای خود را روی یک تشک قرار دهید به طوری که انگشتان پا به سمت جلو باشد. باسن خود را پایین بیاورید تا به پاشنه پا نزدیک شود و پیشانی خود را روی تشک قرار دهید. در همین حالت، بازوهای خود را در کنار گوش های خود دراز کنید.بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید تا جایی که کشش را در دو طرف قفسه سینه احساس کنید.
