شانه با دمبل عضلات مرکزی بدن را هدف قرار می دهد همه چیز درباره شانه های دمبل بالا انداختن دمبل یک حرکت کلاسیک قدیمی برای ساختن و تقویت عضلات مرکزی و ناحیه ذوزنقه فوقانی است. این حرکت با دمبل یا هالتر یا کابل کشی در باشگاه انجام می شود. این حرکت را می توان در خانه تنها با استفاده از دو دمبل انجام داد.کاربرد حرکت شانه با دمبل 
حرکت شانه با دمبل اگر به درستی انجام شود بیشترین استرس را به عضلات ساق پا وارد می کند.عضله ذوزنقه ای ماهیچه ای صاف است که در قسمت بالایی قرار دارد. از پشت و به راحتی بین استخوان کتف و ستون فقرات احساس می شود. این عضله دارای سه قسمت فوقانی، میانی و تحتانی است که هر کدام فعالیت جداگانه ای را انجام می دهند. حرکت شراگ یکی از حرکاتی است که این عضلات را درگیر می کند و باعث رشد و قوی شدن آنها می شود. حرکت شانه انداختن با هالتر انجام می شود و با دمبل می توان این حرکت را بهتر و با آزادی عمل بیشتر انجام داد. میله برای انجام حرکات الماس جالب بسیار مناسب است، اما اگر به این مدل میله دسترسی ندارید، می توانید این حرکت را از جلو یا عقب با میله های معمولی نیز انجام دهید.همچنین می توانید از دستگاه اسمیت برای انجام حرکت شانه بالا استفاده کنید.در این حرکت باید از چرخش مفصل شانه در بالا خودداری کنید. زیرا فشار غیرعادی بر مفاصل شانه وارد می کند. اگر قصد انجام این حرکت را دارید باید از وزن سبک استفاده کنید. تکنیک صحیح انجام حرکت شانه با دمبل 
در حرکت شانه با دمبل، دست ها نباید با بدن تماس داشته باشند. هالتر یا دمبل را با وزنه بلند کنید • دست ها باید کاملا صاف باشند و از آرنج خم نشوند. • دست ها باید در کناره های بدن و بدون فاصله از بدن قرار گیرند. • هنگام بلند کردن نفس بیرون بیاورید و هنگام پایین آوردن نفس بکشید • حرکت را هر چند بار که لازم است و در برنامه توصیه شده است تکرار کنید و بین ست ها به اندازه کافی استراحت کنید.مزایای حرکت دمبل shrag • استفاده از وزنه های سنگین • فشار بسیار مناسب و موثر بر روی عضلات ذوزنقه و ساق پا • امکان انجام آن در منزل تنها با استفاده از دو دمبل • این حرکات جایگزین های مختلفی دارند و به شما امکان انجام انواع مختلف تمرینات برای رشد و تقویت عضلات ساق پا استفاده کنیدمضرات حرکت شانه دمبل اگر آسیب دیدگی شانه یا شانه دارید از انجام این حرکت خودداری کنید و برای این کار از مربی و متخصص ورزشی خود بپرسید که در چنین شرایطی چگونه این حرکت را انجام دهید. این حرکت از نظر ظاهری مورد پسند خانم ها نیست زیرا باعث رشد عضلات روده بزرگ می شود و از آن جلوگیری می کنند. می توانید این حرکت را با حرکاتی مانند میله سرد یا شانه بالا انداختن هالتر یا کشیدن سیم سرد با یک دست جایگزین کنید. استفاده از کابل کش به دلیل گیر افتادن تاندون توصیه نمی شود. برای انجام این حرکت باید میله را در جلوی بدن خود نگه دارید و نباید آن را پشت بدن خود قرار دهید زیرا در این صورت قسمت پایینی عضله ذوزنقه ای درگیر می شود که در صورت حرکت آنها نباید هنگام انجام این حرکات از عضلات دست خود استفاده کنید. شما قطعا باید روی عضلات اصلی خود تمرکز کنید و از آنها استفاده کنید. استفاده از عضلات دست با خم کردن آرنج توصیه نمی شود.بهتر است حرکت شانه انداختن را با دمبل و در حالت نشسته انجام دهید تا بتوانید این حرکت را به طور صحیح و اساسی انجام دهید.هنگام انجام حرکت شانه بالا بردن باید از تسمه بلند کننده استفاده کنید. بند بلند کردن به شما کمک می کند قدرت گرفتن خود را در هنگام استفاده از وزنه های سنگین افزایش دهید، همچنین استفاده از بند بالابر باعث فشار کمتری به مچ دست شما می شود. برای شروع حرکت سنگین شانه انداختن با دمبل، باید دمبل ها را بین کف دستان خود نگه دارید و این کار را با بالا بردن سر از روی شانه انجام دهید. پس از رسیدن به بالای دامنه حرکت، دو ثانیه مکث کنید، سپس به آرامی و با کنترل دمبل ها را به سمت پایین هدایت کنید. هنگام انجام حرکت شانه انداختن، باید بدانید که کدام قسمت از عضلات لگن تحت تاثیر هر حرکت قرار می گیرد. برای این کار باید بدانید که عضلات کلم دارای قطر و قد هستند، نباید این عضله را ماهیچه تنبل بدانید، عضلات کلم وظیفه تثبیت شانه های شما را بر عهده دارند. به خصوص هنگام انجام حرکاتی مانند پرس شانه هالتر و دمبل و حرکات کششی دمبل و کشیدن کابل. فراموش نکنید که در حین حرکت سنگین سر شانه، این قسمت تحت تاثیر خطر آسیب قرار می گیرد.کلام پایانی: حرکت شرگ یکی از بهترین حرکات ورزشی برای رشد و تقویت عضلات گردن است و این حرکت به این عضلات فشار وارد می کند.موثرترین حرکت شانه بالا انداختن با دمبل و ایستادن جلو و هالتر در ارتفاع ستون فقرات است. و تمرینات هالتر از پشت و تمرینات دمبل در حالت دراز کشیدن روی میز شیبدار بیشترین تأثیر را در قطر و عرض عضلات ساق پا دارد.
