ورزش چند منظوره چیست؟همه چیز در مورد چند ورزش یا متقابل ورزش چند منظوره از ترکیبی از انواع مختلف فعالیت های ورزشی در طول یک جلسه تمرینی، استفاده از تمام عضلات به روش های مختلف و تنوع برنامه استفاده می کند. این کار را بدون خستگی یا آسیب ممکن می سازد. ببینید که می توانید از حداکثر ظرفیت خود استفاده کنید. ورزش چند منظوره (به انگلیسی: cross training) یک برنامه ورزشی است که با ترکیب انواع مختلف فعالیت های ورزشی به صورت متغیر انجام می شود. مربیان متقاطع یا چند مهارتی معتقدند که انجام تمرینات بدون تغییر و تنوع می تواند باعث استرس مکرر یا استفاده بیش از حد از مفاصل شود و خطر آسیب را افزایش دهد. یک جلسه تمرین متقابل یا چند مهارتی ایده آل باید شامل ترکیبی از تمرینات قلبی عروقی باشد. ، تمرینات قدرتی و تمرینات انعطاف پذیری مانند یوگا و پیلاتس. تمرینات متقاطع هم در ورزشکاران حرفه ای و هم در ورزشکاران آماتور برای بهبود آمادگی جسمانی انجام می شود.
فواید ورزش های چند منظوره فواید ورزش های چند منظوره انجام ورزش های چند منظوره یا متقابل تأثیر بسیار مفیدی بر سطح سلامت و آمادگی جسمانی افراد دارد.مهم‌ترین مزیت ورزش‌های چند ظرفیتی کاهش خطر آسیب‌دیدگی است، زیرا در این تمرینات در حالی که گروه خاصی از عضلات در حال کار هستند، گروه دیگر عضلات در حالت استراحت هستند، احتمال ایجاد فشار مضاعف و آسیب کاهش می‌یابد. سایر مزایای تمرین متقاطع یا چند مهارتی عبارتند از: بهبود مهارت، افزایش چابکی، افزایش تعادل، بهبود انعطاف پذیری، ایجاد فرصت برای ادامه تمرین در صورت آسیب، کاهش خطر آسیب. بر خلاف شرکت در سایر فعالیت‌های ورزشی، از آنجایی که همیشه از همان عضلات استفاده می‌کنید، تمرینات متقاطع به شما این امکان را می‌دهد که به طور متناوب از تمام عضلات بدن خود استفاده کنید و در نتیجه آسیب‌های کمتری به شما وارد شود. گنجاندن انواع فعالیت های ورزشی در برنامه تمرینی از خستگی و بی حوصلگی جلوگیری می کند و به شما امکان می دهد برنامه ورزشی را برای مدت طولانی تری ادامه دهید.فعالیت گروه های مختلف عضلانی در حین تمرین، سازگاری شما را با فعالیت های جدید آسان می کند.در صورت آسیب، لازم نیست تمرینات ورزشی را به طور کامل رها کنید و تمرین را متوقف کنید، اما می توانید آن را با فعالیت های جدید جایگزین کنید.
نحوه انجام ورزش چند منظوره چگونه ورزش چند منظوره انجام دهیم برخی از فعالیت های ورزشی برای افرادی با محدودیت های فیزیکی خاص مناسب نیستند، بنابراین هرگونه درد در قسمت های مختلف بدن از جمله کمر یا زانو را به مربی خود گزارش دهید. یک برنامه تناسب اندام موثر باید سه جزء داشته باشد: تمرینات هوازی که شرایط قلبی عروقی را بهبود می بخشد، مانند بالا رفتن از پله، پیاده روی و اسکیت. تمرینات قدرتی که باعث افزایش قدرت و حجم عضلات می شود، مانند وزنه برداری و حرکات شنای روی زمین. تمرینات انعطاف پذیری و کششی که بدن را ساده می کند و سفتی عضلات را کاهش می دهد مانند یوگا و پیلاتس یک جلسه تمرین چند منظوره باید ترکیبی از هر سه جزء باشد. جلسات آموزشی باید حداقل نیم ساعت در روز یا 3 روز در هفته به مدت 1.5 ساعت باشد. می توانید نیم ساعت فعالیت روزانه را به سه دوره 10 دقیقه ای تقسیم کنید. 
نمونه برنامه تمرین چند مهارتی نمونه برنامه تمرین چند مهارتی در یک هفته تمرینات را به آرامی با تعداد و شدت کم شروع کنید به تدریج زمان، شدت و وزن تمرین را افزایش دهید.هر هفته مدت و شدت تمرین را بیش از 10 درصد افزایش ندهید.ورزش هوازی: 3 بار در هفته به مدت حداقل نیم ساعت شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی، شنا، رقصیدن یا بالا رفتن از پله ها. ورزش قدرتی: 2 بار غیر متوالی در هفته به مدت حداقل نیم ساعت که شامل گروه های عضلانی اصلی و متفاوت است، به عنوان مثال، یک روز برای تمرینات بالاتنه و یک روز برای تمرینات پایین تنه ورزش انعطاف پذیری: هر روز حداقل 10-5 چند دقیقه، البته قبل از انجام حرکات کششی باید با ورزش های هوازی مانند پیاده روی بدن خود را گرم کنید.
