مزایای آموزش پرس شانه ایستاده و پرس شانه ایستاده. انجام این تمرین فواید زیادی دارد و علاوه بر افزایش قدرت و حجم عضلات باعث بهبود تعادل و تحریک عضلات اصلی بدن می شود. با ما باشید تا با انواع تمرینات پرس شانه و نحوه انجام آنها آشنا شوید.آموزش ورزشی پرس شانه ایستاده مزایای زیادی دارد که یکی از مهمترین آنها عدم ثبات بدن در آن است. در این حالت، بدن باید فشار و مقاومت زیادی را تحمل کند. روی نیمکت حالت نشستن وجود ندارد، با این حال اگر ستون فقرات شما کمی آسیب دیده است می توانید در حالت نشسته و خمیده از این تمرین استفاده کنید. غوطه ور شدن تمرین به افزایش قدرت عضلات شانه و افزایش حجم آنها کمک می کند.
در حین انجام تمرین پرس شانه ایستاده خم نشوید، همچنین انجام این تمرین به دلیل شرایط خاصی که دارد نیاز به توجه زیادی دارد و در حین انجام آن نباید از وزنه های بسیار سنگین استفاده کرد و در حالت ایستاده، سعی کنید فشار کمتری را وارد کنید. ستون فقرات.برای بلند کردن دمبل‌ها نباید نیروی زیادی وارد کنید و دست‌ها را نزدیک شانه‌ها نگه دارید تا فشاری به کمربند شانه وارد نشود. عضلات درگیر در تمرین پرس شانه ایستاده هدف اصلی تمرین پرس شانه ایستاده درگیر شدن است. ماهیچه های شانه، اگرچه مزایای بسیار دیگری نیز دارد. ماهیچه های جلویی شانه، عضلات میانی و قسمت بالایی عضلات ذوزنقه ای شانه قسمت اصلی درگیر هستند. علاوه بر این، عضلات پشت بازو نیز به عنوان عضلات ثانویه در این تمرین درگیر هستند. این تمرین برای لاغری بالاتنه و کاهش چربی مفید است. البته می توانید این تمرین را با دمبل هم انجام دهید، اما دو نوع دمبل دار رایج ترند و هر کدام مزایای خاص خود را دارند. بهتر است از دمبل برای مبتدیان و از هالتر برای حرفه ای ها استفاده شود، اما هر دو گروه باید در انتخاب وزنه مناسب دقت کنند تا آسیب نبینند.نحوه انجام تمرین پرس شانه ایستاده: پرس بالای سر دمبل ایستاده، ابتدا پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، در هر دست یک دمبل بگیرید و صاف بایستید.سپس برای انجام این تمرین، آرنج های خود را باز کنید تا زاویه 90 درجه تشکیل شود. در مرحله دوم، بدون اینکه پشت خود را گرد کنید یا به پشت خم شوید، آرنج خود را صاف کرده و دمبل را تا سر بالا ببرید. پس از مکث کوتاهی، به نقطه شروع برگردید، مراحل را از ابتدا دنبال کنید نحوه تمرین پرس شانه دمبل ایستاده همیشه به این نکات توجه کنید: ● پرس شانه دمبل ایستاده یک حرکت ترکیبی قوی است که در صورت وزنه های سنگین استفاده می شود، باعث آسیب به ماهیچه های شانه می شود یا ● اگر ستون فقرات شما کمی مشکل دارد، بهتر است این تمرین را در حالت نشسته و تکیه به پشت انجام دهید. حرکت نیمه تمرین که به عنوان پرس شانه هالتر از پشت نیز شناخته می شود، یک تمرین چند مفصلی برای عضلات شانه است که همچنین فشار خوبی به عضلات وارد می کند. این حرکت در سطح حرفه ای قابل اجرا است اما برای آماتورها مناسب نیست. برای انجام این تمرین: نحوه انجام پرس شانه هالتر ایستاده ● ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.سپس میله را از قسمت مناسب بردارید و جلوی صورت و سپس پشت گردن بیاورید.نوار را به پایین گوش ها بیاورید. در این حالت آرنج باید تقریباً 90 درجه زاویه داشته باشد و به عقب حرکت نکند. پس از آن، آرنج خود را کاملا باز کنید و دستان خود را به سمت بالا ببرید و مطمئن شوید که مفصل قفل نشده باشد. از بلند کردن وزنه های سنگین با هالتر خودداری کنید. برای راهنمایی در مورد تعداد ست های تمرین پرس شانه با مربی خود مشورت کنید، اما به طور کلی، پرس شانه معمولاً 6 تا 12 بار در ست های سه تا پنج باری انجام می شود. تمرین پرس فواید زیادی برای بدن دارد و علاوه بر حجیم سازی و قدرت برای بهبود تعادل نیز موثر است. انجام این تمرین با روش های مختلفی امکان پذیر است و برای افراد مبتدی بهتر است از هالتر یا دمبل استفاده کنند و استفاده از هالتر با مشاوره مربی برای افراد حرفه ای مناسب است.
