ماشین قایقرانی ورزش ماشین قایقرانی شما احتمالا می توانید یک دستگاه قایقرانی در هر باشگاهی پیدا کنید. وسیله ای بزرگ که شبیه قایق است، ورزشکار در آن می نشیند و شروع به پارو زدن می کند! حتما با این وسیله بی نظیر تمرین کنید. تمرین تمرینی با دستگاه قایقرانی. روی نیمکت دستگاه بنشینید و پاهای خود را روی صفحات طراحی شده مخصوص برای حمایت قرار دهید و زانوهای خود را کمی خم کنید و روی میله V شکل دستگاه نگه دارید. با هر دو دست محکم بگیرید نحوه قرار گرفتن پاها به بدن کمک می کند تا خیلی به جلو حرکت نکند، میله را به سمت شکم خود بکشید و در این حالت سینه ها به سمت جلو هل داده می شوند و با پاها زاویه 90 درجه ایجاد می کنند و پس از مدتی، دوباره به آرامی نوار را رها کنید. تا زمانی که به حالت اولیه برگردد و بازوهای شما کاملاً دراز شوند. در این حالت کمر شما کمی قوس است و حرکت را به همین ترتیب تکرار کنید.در این حرکت مشاهده شده است که پس از کشیدن میله به معده، بدن در حالت 90 درجه قرار نمی گیرد یا بدن در حالت قوس دار باقی می ماند و یا زاویه بدن از 90 درجه بیشتر می شود و بدن به عقب تا می شود. . این حرکات نادرست هستند و شما را از تمرین دادن عضله هدف یا احتمال آسیب به ستون فقرات ورزشکار دور می کند.تمرین 
برای کار با دستگاه قایقرانی عضلات اصلی درگیر در تمرینات با دستگاه قایقرانی دستگاه قایقرانی تعداد زیادی از عضلات پشت مانند عضلات کمر، عضلات میانی و ذوزنقه را درگیر می کند. همچنین ماهیچه های شانه، دلتوئید، براکیالیس قدامی و قفسه سینه را تقویت می کند.ماهیچه های ثانویه درگیر در تمرینات دستگاه قایقرانی، عضلات دوسر و سه سر، هر دو هنگام استفاده از دستگاه پارویی فعال می شوند و ورزشکاران با او عضلات او را تمرین می دهند. تثبیت می کند؛ عضلات همسترینگ و گلوتئال پایین تنه نیز در این تمرین فعال می شوند.مخاطبان شما بازی می کنند. مزایای ورزش هوازی عبارتند از: کاهش وزن، افزایش استقامت و سیستم ایمنی قوی. دستگاه قایقرانی روشی مفید برای افزایش ضربان قلب و بهبود مصرف اکسیژن است زیرا گروه های عضلانی بیشتری را به چالش می کشد.تنظیم میزان مقاومت (سختی و شدت تمرین) به شما این امکان را می دهد که به راحتی ضربان قلب خود را افزایش دهید.کاهش وزن یکی دیگر از مزایای دستگاه قایقرانی «کالری سوزی» است که می توانید تنها با یک تمرین متوسط حدود 600 کالری در ساعت بسوزانید. در واقع قایقرانی یکی از کارآمدترین وسایل ورزشی است، این را تنها با یک مثال می توان گفت: 60 دقیقه تمرین روی دستگاه قایقرانی معادل 78 دقیقه رکاب زدن با دوچرخه ثابت (بدون درگیر شدن دستان شما) است. در کنار یک برنامه ورزشی منظم، یک رژیم غذایی خوب می‌تواند راهی عالی برای دستیابی به اهداف تناسب اندام شما باشد. تمرین عضلات بالاتنه جای تعجب نیست که دستگاه‌های پارویی برای تقویت عضلات بالاتنه، بالاتنه مانند شانه‌ها، بازوها و پشت عالی هستند. . به غیر از آن، آنها برای تقویت عضلات شکم و مغز برای افزایش قدرت برای تعادل و بهبود استقامت مفید هستند. از آنجایی که برای قرار گرفتن در موقعیت تمرینی صحیح باید چنگ ها را بکشید، عضلات بازو و شانه شما به طور طبیعی در طول جلسات تمرین رشد می کنند.آیا ورزشکاران حرفه ای قایقرانی را ندیده اید که بازوهای آنها چقدر خوش اندام و عضلانی است؟ کیس پایین تر از قسمت بالایی بدن نیست.با این حال، هنگام پارو زدن، عضلات ران (بیشتر از سایرین)، ساق پا، باسن و همسترینگ آزمایش می شوند. این تأثیر زمانی آشکار می شود که انعطاف پذیری شما در طول جلسات تمرین افزایش یابد. به طور کلی باید تمام عضلات بالاتنه و پایین تنه را به صورت موازی کار کنید، بدون توجه به عضلات پایین تنه، نمی توانید عضلات پایین تنه را تمرین دهید. بالاتنه مطرح شده در واقع این موضوع مهم ترین تفاوت دستگاه قایقرانی با سایر تجهیزات ورزشی مانند: تردمیل و اسکی فضایی است.افزایش مقاومت ورزش های قایقرانی نیاز به تلاش زیادی دارد هرچند می تواند روزهای اول شما را خسته کند. ، اما اثرات طولانی مدت ورزش منظم افزایش می یابد استقامت و انرژی کمک می کند. از آنجایی که دستگاه قایقرانی ماهیت هوازی و قدرتی دارد، به تدریج متابولیسم (سوخت) را افزایش می دهد، به این معنی که بدن برای جلسه تمرین بعدی انرژی بیشتری خواهد داشت.
