پس از تامین اکسیژن، هیچ چیز ضروری تر از تامین آب کافی برای بدن نیست.آب قسمت بزرگی از بدن را تشکیل می دهد. زمانی که فرد شروع به ورزش می کند، این مایع در بدن او مصرف می شود یا از طریق عرق از بدنش خارج می شود، بنابراین باید میزان آب بدن خود را در یک سطح ثابت نگه دارد پس از تامین اکسیژن هیچ چیز ضروری تر نیست. آب کافی برای بدن تامین می کنند. . هر چه بیشتر ورزش کنیم، نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از ورزش اهمیت بیشتری دارد، کم آبی یا کم آبی باعث کاهش عملکرد و کارایی در حین ورزش می شود و حتی می تواند سلامتی را به خطر بیندازد. اما نوشیدن آب زیاد در زمان نامناسب می تواند عملکرد و کارایی ورزشکار را کاهش دهد.برای اینکه بدانید بدنتان دچار کم آبی شده است یا خیر، باید قبل از تمرین به رنگ ادرار خود توجه کنید. اگر رنگ ادرار زرد روشن است، بهتر است یک یا دو لیوان 30-60 دقیقه قبل از تمرین بنوشید.اما اگر رنگ ادرار زرد کم رنگ باشد، نیازی به نوشیدن آب قبل از شروع تمرین نیست و نوشیدن آب فقط بعد از تمرین کافی است و نگران قطع تمرینات و نوشیدن آب در وسط تمرین نباشید. ورزش.
نوشیدن آب در حین ورزش باعث کاهش وزن می شود نوشیدن آب در حین ورزش باعث کاهش وزن می شود اگر به دنبال کاهش وزن سریع با ورزش هستید، علاوه بر ورزش های هوازی، ورزش های مقاومتی مانند وزنه برداری انجام دهید و از مصرف آب غافل نشوید. کارشناسان تغذیه ورزشی معتقدند میزان آب مصرفی در روز به عوامل مختلفی از جمله دمای محیط، رژیم غذایی، نوع و میزان فعالیت بدنی، وزن بدن، سن و جنسیت بستگی دارد. اما نکته ای که نباید نادیده گرفته شود این است که همیشه باید تعادل بین آب مصرفی و آب دفع شده از بدن حفظ شود و مدفوع در کل حدود 2750 سی سی است و بدن باید 2750 سی سی آب را از طریق نوشیدنی، مصرف غذا جذب کند. و متابولیسم بدن بنابراین در طول روز بدن به حدود 12 لیتر آب نیاز دارد که باید از طریق نوشیدن آب تامین شود، کارشناسان میزان مصرف آب توصیه شده برای بزرگسالان را حدود 30 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ذکر می کنند.بر این اساس، مهم ترین شاخص برای ارزیابی نیاز بدن به آب، اندازه گیری وزن بدن است.با کاهش یک کیلوگرم از وزن بدن، یک لیتر آب از دست می رود که باید جبران شود. به خصوص در فعالیت های ورزشی ورزشکاران پس از ورزش با کاهش 5 درصدی وزن بدن خود مواجه می شوند که بیشتر آن دفع مایعات بدن است که باید در اسرع وقت جبران شود.منبع: خوی وب
