ورزش بیش از حد عوارض جانبی دارد به طور متوسط، اکثر بزرگسالان به 150 دقیقه ورزش هوازی سبک یا 75 دقیقه ورزش هوازی شدید در طول هفته نیاز دارند. اگر نمی توانید ساعات ورزش خود را در هفته محاسبه کنید، آن را روزانه در نظر بگیرید. در این صورت باید 5 روز در هفته و هر روز به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. البته اگر هدف شما از ورزش کاهش وزن است، می توانید این مقدار را تا حدی افزایش دهید، در مورد ورزش های سنگین، 3 روز در هفته کافی است، در غیر این صورت بدن زمان کافی برای استراحت و بازیابی قدرت نخواهد داشت. . خطاها را بررسی کنید میزان ورزش مورد نیاز هر فرد در هفته برای هر فرد متفاوت است. اما با توجه به علائم مشاهده شده در بدن هر فرد، متخصصان میزان کافی ورزش را تعیین کرده و شما را از انجام بیش از حد آن منع می کنند. بنابراین اگر علائم زیر را در بدن خود مشاهده کردید، بدانید که در حال بارگذاری بیش از حد بدن خود هستید.علائم ورزش بیش از حد مثل قبل موثر نیست. احساس سنگینی در دست ها و تحریک پذیری. بیش از حد آب بنوشید. مصرف محصولات را برای کاهش وزن یا رشد عضلات افزایش دهید. اثرات ورزش بیش از حد. دوره بهبودی و نقاهت. بدن شما ادامه داردیعنی ورزش زیادی انجام داده اید و باید آن را کاهش دهید، همچنین زمانی که بعد از ورزش درد دارید و بیش از 2 لیتر آب می نوشید و احساس تشنگی می کنید نیاز به توجه بیشتری دارید و باید میزان ورزش را کاهش دهید. میزان آبی که در حین ورزش از دست می دهید به نوع تمرینی که انجام می دهید بستگی دارد. شما در حین ورزش عرق می کنید، بنابراین برای حفظ عملکرد قسمت های مختلف بدن، باید مقدار زیادی آب بنوشید تا کم آبی بدنتان جبران شود. نه تنها در حین ورزش، بلکه قبل از آن نیز باید آب کافی بنوشید. اگر در حین ورزش علائمی مانند سرگیجه، حالت تهوع، سردرد یا گرفتگی عضلات را تجربه کردید، در اسرع وقت ورزش را متوقف کنید. 
میزان ورزش مورد نیاز هر فرد در هفته برای هر فرد متفاوت است. ضربان قلب شما در صبح افزایش می یابد. هنگام صبح که ورزش زیادی انجام می دهید افزایش می یابد. شوید را بررسی کنید. اگر در ساعات اولیه روز بیشتر باشد، نشانه آن است که بیش از حد ورزش می کنید و بدن شما آنطور که باید بهبود نمی یابد.از دست دادن عضله شاید هدف شما از رفتن به باشگاه عضله سازی باشد، اما آیا می دانستید که فعالیت بیش از حد بدن می تواند به جای تقویت عضلات، آنها را بسوزاند؟ افرادی که ورزش های سنگین انجام می دهند باید به بدن خود استراحت دهند وگرنه بدن به ندرت انرژی و قدرت خود را از دست می دهد.در واقع فشار بیشتر باعث کاهش حجم عضلات و حتی کاهش وزن می شود. به همین دلیل هر از چند گاهی به بدن خود اجازه دهید چند روز استراحت کند تا انرژی لازم برای ادامه برنامه های شما را به دست آورد.بدخوابی و بی کیفیتی یکی از علائم و عوارض ورزش زیاد است.بی خوابی یکی از آنهاست. یکی از مشکلات رایج افرادی که زیاد ورزش می کنند زیرا بدن هنگام ورزش زیاد هورمون های استرس ترشح می کند و خوابیدن را حتی در زمان خستگی سخت می کند کاهش اشتها ممکن است فکر کنید که کاهش اشتها چیز خوبی است، اما واقعاً اینطور نیست، به خصوص زمانی که بدن شما در تلاش است تا پس از ورزش بهبود یابد، به آن نیاز دارد. افرادی که ورزش های سنگین انجام می دهند به دلایلی دچار کاهش اشتها می شوند که در درازمدت به ماهیچه ها و بافت های بدن آسیب می رساند و تمام زحماتی که کشیده اند را به هدر می دهد. پس از کاهش اشتهای خود خوشحال نباشید و مراقب بدن خود باشید که نیاز به انرژی دارد.احساس درد شدید و دائمی شما را آزار می دهد، زمانی که قسمتی از بدن در حال استراحت آسیب می بیند، باید ورزش را متوقف کنید، این کاملا طبیعی است که بعد از تمرینات طاقت فرسا، طولانی و متوالی دچار گرفتگی و اسپاسم عضلانی شوید.احساس خستگی به دلیل علائم و عوارض ورزش زیاد خستگی مفرط به دلیل ورزش زیاد ممکن است برای انجام فعالیت های روزانه (کار، مطالعه، بازی با بچه ها، آشپزی) و اگر در تمرکز و به خاطر سپردن چیزی مشکل دارید، کمبود انرژی داشته باشید. به خاطر همین شما زمان زیادی را در باشگاه می گذرانید. سیستم ایمنی ضعیف. شما برای سلامتی خود ورزش می کنید، اما همین ورزش گاهی اوقات سلامتی را از شما می گیرد. به عنوان مثال، یکی از عوارض متعدد ورزش، تضعیف سیستم ایمنی بدن است که به نوبه خود منجر به بیماری ها و عفونت های مختلف می شود. اگرچه ورزش منظم و متعادل سیستم ایمنی شما را تقویت می کند، اما زیاده روی آن را ضعیف می کند.منبع: خوی وب
