برای ورزش در فصل سرد ابتدا باید بدن را به آرامی گرم کنید برای ورزش در فصول سرد ابتدا باید بدن را به آرامی گرم کنید تا خون به تدریج وارد عضلات شود و دمای بدن بالا برود به طوری که عضلات خارج از سفتی مقدار و نوع لباسی که می پوشید به ورزش و آب و هوا بستگی دارد. وقتی در مسابقات ورزشی شرکت می کنید، بدن شما به قدری گرما تولید می کند که به شدت عرق می کنید. زمانی که تمرین یا مسابقه خود را به پایان می رسانید، تمام بدن شما پر از عرق می شود و تولید گرما کاهش می یابد. در نتیجه احساس سرما می کنید. این حالت معمولاً در اسکی بازان سرعتی رخ می دهد که هنگام اسکی در سراشیبی با بدن خود گرمای زیادی ایجاد می کنند، در هنگام انتظار برای بازگشت دستگاه بالابر به بالای شیب، صورت و گردن همه احساس سرما می کنند. داشتن پوشش خوب می تواند برای شما مشکلات زیادی ایجاد کند.اگر می‌خواهید هنگام ورزش در هوای بسیار سرد، نفس خود را همیشه گرم نگه دارید، باید دهان و بینی خود را با پوششی بلند بپوشانید که جریان هوا از آن عبور کند.هنگامی که برخی افراد در شرایط بسیار سرد ورزش می کنند، این سرما به ریه های آنها نفوذ می کند و باعث مشکل در تنفس می شود. برای جلوگیری از تنگی نفس بهتر است صورت خود را به خوبی بپوشانید و پس از گرم شدن پوشش صورت خود را بردارید. البته از آنجایی که گردن از سطح مقطع خوبی برخوردار است، در برابر بادهای سرد آسیب پذیر است، حتی انجام ورزش در چنین شرایطی می تواند به اندام سردی مانند گردن آسیب برساند. همچنین زمانی که گردن شما بسیار سرد می شود، این سرما می تواند به سایر نقاط بدن نیز برسد و عملاً فعالیت ورزشی شما را متوقف کند.بر خلاف سایر پوشش ها، دستکش ها به شما این امکان را می دهند که گرما را در تمام قسمت های بدن پخش کنید. هنگامی که هنگام دویدن دستکش می پوشید، از هدر رفتن مقدار زیادی گرما از طریق دستان خود جلوگیری می کنید. همچنین با توجه به جریان گردش خون در دستان شما، با گرم نگه داشتن آنها می توانید گرمای اضافی را از طریق گردش خون به سایر نقاط بدن خود منتقل کنید. البته این کار به صورت خودکار انجام می شود، فقط باید دست خود را از سرما محافظت کنید.
مقدار و نوع لباسی که می پوشید بستگی به ورزش و آب و هوا دارد چه بخوریم برای تامین کالری مورد نیاز برای گرم کردن بدن در هوای سرد باید مقدار زیادی غذا بخوریم.بیش از 60 درصد کالری سوزانده شده برای گرم کردن بدن استفاده می شود. ماهیچه ها کمتر از 40 درصد انرژی بدن شما را مصرف می کنند. هر چه ورزش شدیدتر باشد، بدن شما گرمای بیشتری تولید می کند. بهترین غذاها برای سوخت بدن، کربوهیدرات ها و چربی ها هستند. برای ورزش در هوای سرد کراکر، بلغور جو دوسر، نان و آب میوه، کشمش، آجیل، نان و میوه بخورید.برخی از بیماران در فصل سرما با محدودیت هایی در ورزش مواجه هستند. افرادی که سینوزیت و سردرد دارند در فصل پاییز و زمستان مشکلی برای ورزش ندارند، اما افرادی که مشکلات تنفسی مانند آسم دارند نباید در هوای سرد ورزش کنند، زیرا باعث انقباض مجاری تنفسی می شود. یعنی مجاری تنفسی بیشتر مسدود می شود و فرد بیشتر دچار آسم، تنگی نفس و سرفه می شود. بنابراین این افراد نباید در هوای سرد ورزش کنند.منبع: خوی وب
