ورزش های بعد از زایمان بسیاری از خانم ها بعد از زایمان برای خوش اندام شدن عجله می کنند و ممکن است با این کار به بدن آنها آسیب جدی وارد شود.زمان و نوع ورزش مادر بعد از پایان بارداری بستگی به وضعیت جسمانی آنها دارد. وضعیت سلامت نوزاد، وجود بیماری های زمینه ای، وزن و سن مادر، سابقه بارداری های قبلی، نوع زایمان مادر پس از اتمام زایمان برای انجام ورزش های سنگین عجله نکنید اگر مادر مشکلی ندارد، یک هفته بعد از زایمان طبیعی و 10 روز بعد از سزارین، مادران می توانند ورزش های سبک را شروع کنند، اما تاکید می شود که این ورزش ها زیر نظر پزشک متخصص انجام شود. پیاده روی آهسته و یوگا آهسته انجام دهید، اما ورزش هایی که برای بدن یا فشارهای شکمی بیش از حد هستند مناسب نیستند.تمرینات و ورزش های ملایم پایین شکم تمام چیزی است که برای کمک به بهبودی بدن در این مرحله از کف لگن لازم است.
ورزش پس از زایمان ورزش پس از زایمان – با افزایش سطح مواد شیمیایی شاد (اندورفین) در مغز، خلق و خوی شما را تقویت می کند.اگر معقولانه خورده شود، به شما کمک می کند تا از افزایش وزن بارداری خلاص شوید. این شما را از درد و رنج محافظت می کند. سطح انرژی شما را افزایش می دهد. راحت تر می شود. چه ورزش هایی را می توان در روزهای اول پس از زایمان شروع کرد؟ – مهمترین تمرینات در روزهای اول پس از زایمان، تمرینات مفصل ران می باشد. سعی کنید این تمرینات را در اسرع وقت شروع کنید.- این تمرینات به شما کمک می کند تا ادرار کمتری نشت کنید. علاوه بر این، این تمرینات به شما کمک می کند تا صمیمیت واژن داشته باشید و از آن لذت بیشتری ببرید.- این تمرین به شما در بهبودی طولانی مدت کمک می کند. – همچنین این ورزش به بهبود سریعتر واژن شما کمک می کند. زیرا ورزش به شما کمک می کند گردش خون بیشتری داشته باشید و از تورم جلوگیری می کند. – به محض اینکه احساس بهتری پیدا کردید، می توانید با کودک به پیاده روی بروید. سعی کنید ابتدا ده دقیقه پیاده روی کنید، سپس به بیست دقیقه افزایش دهید.آب همراه خود ببرید، مخصوصاً اگر در دوران شیردهی هستید تا کودکتان احساس تشنگی نکند.تمرینات عضلات شکم بعد از زایمان انجام صحیح تمرینات شکمی برای بازگرداندن طول و قدرت به عضلات شکم، انقباض معده به مدت 5 ثانیه و فشار دادن پشت به زمین و همچنین تقویت عضله عرضی شکم ضروری است. ، این حرکت در درمان و پیشگیری از کمردرد مادران نیز حائز اهمیت است.کمر را خم کنید.- انقباض عضلات شکم، شانه ها را از زمین بلند کنید.- مکث کوتاهی داشته باشید و به آرامی به حالت اول برگردید.3) تمرین پل دروغ گفتن روی پشت، سر، شانه ها، بازوها و کف پاهایتان، خودتان را روی زمین نگه دارید. حالا سعی کنید باسن خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید، سپس به آرامی به حالت اول برگردید و از مشکلات ادراری و افتادگی کف لگن جلوگیری کنید. به این ترتیب وقتی مثانه خالی است، بدون حبس نفس، عضلات واژن را به سمت بدن (قسمت بالایی) بکشید. 3-5 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید.این کار را 10 بار دیگر انجام دهیداهمیت ورزش های بعد از زایمان ورزش های بعد از زایمان نقش مهمی در بهبودی فرد دارد. اگر به درستی انجام شوند، با محافظت و تقویت عضلات و استخوان ها به تسریع روند بهبودی کمک می کنند. ورزش منظم به افزایش انرژی کمک می کند، بنابراین اگرچه ممکن است آخرین کاری باشد که می خواهید در 24 ساعت شبانه روز از کودک خود مراقبت کنید، یک پیاده روی کوتاه ممکن است همان چیزی باشد که برای تجدید قوا به آن نیاز دارید. سلامت روان نیز کمک می کند. بسیاری از مادران پس از زایمان با بی حوصلگی و افسردگی دست و پنجه نرم می کنند. ورزش می تواند این احساسات را کاهش دهد و خواب شما را بهبود بخشد. مراقب باشید که فشار زیادی به خود وارد نکنید، زیرا فشار بیش از حد بعد از زایمان سزارین می تواند عواقب خطرناکی مانند عفونت یا آسیب به همراه داشته باشد. ورزش هایی مانند دویدن و پریدن را باید حداقل از 6 ماهگی شروع کرد تا مادر آسیب نبیند.البته بی توجهی به کاهش وزن و چاقی بعد از زایمان مادر را به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی، خطر سرطان و فشار خون مبتلا می کند.
