احساس خشم و ناراحتی به اندازه هر احساس دیگری طبیعی است. هیچ یک از ما نمی توانیم ادعا کنیم که هرگز عصبانی نبوده ایم. احساس خشم و عصبانیت مانند هر احساس دیگری طبیعی است، اما زمانی که از کنترل خارج شود، می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. ; مشکلات در محل کار، در روابط شخصی و در زندگی. همچنین، عصبانیت می‌تواند باعث شود که احساس کنید تحت تأثیر یک احساس غیرقابل پیش‌بینی و قدرتمند هستید که به شما اجازه انجام هر کاری را می‌دهد. پس توجه کنید و راه حل ارائه دهید. برنامه بسیار مهم است. در این مقاله چند حرکت ورزشی را ارائه می دهیم که می توانید برای کاهش عصبانیت خود انجام دهید. تمرینات بدنی و ورزش یکی از موثرترین راه ها برای کاهش استرس و عصبانیت است. تمرینات بدنی با تولید مقدار زیادی اندورفین به شما کمک می کند زمانی که استرس و عصبانیت دارید آرام شوید.نفس عمیق بکشید: تنفس عمیق یک حرکت ورزشی نیست، اما نقش سازنده ای در شروع فعالیت های ورزشی دارد. اگر خیلی عصبی هستید، قبل از انجام هر کاری چند نفس عمیق بکشید تا بدنتان به حالت آرامش ثابت برسد، سپس شروع به انجام فعالیت های ورزشی کنید که در زیر به شما معرفی می کنیم. تمرکزآرامش پیشرونده با کشش و نرم شدن از پایین تنه تا سر: این روش باعث می شود استرس و عصبانیت به طور کامل از بین برود. طبق تحقیقات مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، بهتر است این تمرینات را در حالت درازکش انجام دهید. در این تمرین ابتدا باید اندام ها را تنش و سپس شل کنید. انقباض و گسترش یا گرفتن و رها کردن! چگونه این کار را انجام دهید: چشمان خود را ببندید، ماهیچه های انگشتان پا را برای چند ثانیه منقبض کنید و رها کنید. در مرحله بعد قسمت های باسن و ساق پا را بکشید و رها کنید. این تمرین کششی و تمدد اعصاب را تا زمانی که به بالای تنه و سر خود برسید ادامه دهید. وقتی در حال تمرین هستید، یک نفس عمیق بکشید و به ذهن خود اجازه دهید تا از این تجربه کاملاً لذت ببرد. 
ورزش و تمرینات بدنی یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش استرس و عصبانیت است چرخش خواب: اگر پس از بیدار شدن از خواب بدون دلیل روز را با احساس ناراحتی و عصبانیت شروع می‌کنید، می‌توانید این تمرین را حتی در حالی که در رختخواب دراز کشیده‌اید نیز انجام دهید. برای خلاص شدن از شر عصبانیت پنهان خود چگونه این کار را انجام دهید: به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را به سمت سینه خود بیاورید.دستان خود را بالای سر خود نگه دارید، سپس به آرامی پاهای خود را در کنار بدن خود روی زمین پایین بیاورید.اگر برایتان سخت است که پاهایتان را به زمین نزدیک کنید، یک بالش زیر زانو بگذارید، در نهایت پاهایتان را یک دقیقه در این حالت در کنار بدن نگه دارید و نفس عمیق بکشید، سپس این روش را برای دیگری تکرار کنید. سمت بدن به بالا: با انجام این تمرین گردش خون از بدن به مغز را افزایش می دهید و استرس روحی خود را از بین می برید.نحوه انجام آن: یک بالش یا جسم ثابت (به ارتفاع 10 تا 17 سانتی متر) را روی زمین قرار دهید. . یک قوس در بدن خود ایجاد کنید. فاصله مناسبی بین پاها و بازوها پیدا کنید تا سرتان به راحتی روی یک بالش یا جسم ثابت قرار گیرد. سر خود را روی بالش بگذارید و نفس خود را به مدت 30 ثانیه حبس کنید و سپس نفس خود را بیرون دهید. این تمرین را به مدت دو دقیقه انجام دهید. نشستن در آفتاب: با تمرین مداوم این حرکت انرژی زا و تناوب بین نفس های عمیق، می توان خشم، استرس و اضطراب را تا حد زیادی کاهش داد. و اضطراب خود را کنترل کنید نحوه انجام آن: تمرین را با یک نشستن ساده و راحت روی زمین شروع کنید. در حالی که هوای خنک را به داخل ریه های خود استنشاق می کنید، بازوهای خود را به آرامی بالا بیاورید. همانطور که دستان خود را پایین می آورید، هوا را از داخل ریه های خود خارج کنید.این حرکت را یک تا سه دقیقه تمرین کنید.منبع: خوی وب
