اشتباهات رایج هنگام استفاده از تردمیل اشتباهات رایج هنگام استفاده از تردمیل باعث کاهش سرعت برای رسیدن به نتیجه مطلوب می شود و حتی می تواند باعث آسیب به اندام های درگیر در هنگام استفاده از تردمیل شود. این مقاله Bitote را دنبال کنید تا با اطلاع از اشتباهات رایج تردمیل و گرفتن سرعت برای رسیدن به نتیجه دلخواه خود با انجام کار درست و عدم انجام این اشتباهات، صحت فعالیت تردمیل خود را بررسی کنید. یکی از پرطرفدارترین وسایل ورزشی است که مزایای زیادی برای انجام تمرینات ورزشی دارد. امروزه تردمیل های مدرن با تغییر شیب و سرعت دستگاه، برنامه های متنوعی برای پیاده روی و دویدن ایجاد می کنند تا بتوانید ورزش های موثری داشته باشید و تناسب اندام داشته باشید. تا ورزش خود را به یک ورزش علمی و موثر تبدیل کنید.عملکرد ویژه این تردمیل ها این است که سرعت خود را با توجه به ضربان قلب شما افزایش می دهند تا فشار زیادی به سیستم قلبی عروقی شما وارد نکنند.همچنین آج تردمیل چوبی است که برخلاف آسفالت و موزاییک از آسیب دیدگی پا جلوگیری می کند. استفاده از تردمیل ساده به نظر می رسد اما عادات بد استفاده از آن و عدم توجه به نحوه صحیح استفاده از آن می تواند شما را از دستیابی به نتایج مطلوب باز دارد و حتی منجر به صدمات شود، کارایی لازم را به شما نمی دهد و حتی می تواند مضر باشد. در زیر به اشتباهات رایج هنگام استفاده از تردمیل پرداخته ایم، بنابراین با دانستن این اشتباهات می توانید از بروز و آسیب دیدن آنها جلوگیری کنید و عملکرد خود را هنگام کار بر روی تردمیل بهبود بخشید.اشتباهات رایج در استفاده از تردمیل 
عملکرد مناسب در استفاده از تردمیل – استفاده از تردمیل در زمان نامناسب: صبح زود و قبل از شروع صبحانه، سطح قند خون به پایین ترین حد خود رسیده است. اگر در آن زمان از تردمیل استفاده می کنید، ممکن است افت شدید فشار خون و افت شدید قند خون را تجربه کنید، زیرا به دلیل خواب شبانه، بدن متابولیسم خود را دارد و قند خون به حداقل خود رسیده است و با استفاده از یک تردمیل یا انجام هر نوع ورزش قبل از خوردن صبحانه باعث ایجاد مشکل می شود و دویدن روی تردمیل و انجام سایر ورزش ها بدون صبحانه توصیه نمی شود.- پوشیدن کفش های نامناسب: برای استفاده از تردمیل، به دنبال کفش هایی باشید که دارای بالشتک بیشتری برای محافظت از پاشنه و استخوان های مچ پا در برابر ضربه های زیاد هستند – نگاه کردن به پایین: هنگام راه رفتن روی تردمیل، اگر به پاهای خود نگاه کنید، ممکن است تعادل خود را از دست بدهید. . این می تواند به پشت گردن شما فشار بیاورد و بقیه بدن شما را از هم راستا خارج کند و باعث خمیدگی شما شود که به نوبه خود به ستون فقرات، ران ها و زانوهای شما فشار وارد می کند. مستقیم به جلو نگاه کنید و شانه های خود را مربع و سینه را بیرون نگه دارید (به جلو خم نکنید). ران ها، زانوها و کمر نیز در این حالت قرار گرفته و از سر تا پا یک خط نسبتا مستقیم تشکیل می دهند – تماس کامل با زمین با تردمیل: اگر هنگام راه رفتن تمام سطح کف پای خود را روی زمین قرار دهید، فشار وارد می شود. روی عضله اعمال شود. با انجام این کار، در حالی که تردمیل به سمت جلو حرکت می کند، به عقب متمایل می شوید و به عضلات پشت خود فشار وارد می کنید. همچنین این شیوه حرکت باعث می شود تعادل خود را از دست بدهید. تا حد امکان صاف و راست بایستید و به طور طبیعی راه بروید یا بدوید.سعی کنید بیشتر روی قسمت میانی یا پشت پا فرود بیایید تا روی پاشنه.- استفاده از یک برنامه تمرینی ممکن است انجام یک تمرین یکسان روی تردمیل همیشه راحت به نظر برسد، اما با گذشت زمان کالری کمتری خواهید سوزاند زیرا بدن و عضلات شما سازگار شده و کارآمدتر می شوند. حداقل یک جنبه از ورزش خود را هر چهار هفته تغییر دهید. می توانید بالا رفتن از پله ها، اسکی فضایی یا پیاده روی در بیرون را امتحان کنید. تغییرات منظم در حرکات ورزشی به جلوگیری از فشار روی ماهیچه ها و مفاصل ناشی از کشش مکرر و مداوم عضلات در یک زاویه و به همان شکل کمک می کند. همچنین می تواند کمک کند. هنگامی که یک برنامه ورزشی را به طور مداوم انجام می دهید، بدن شما با آن سازگار می شود و وضعیت شما تغییر نمی کند. سه جزء ورزش شامل شدت، مدت و تناوب است. البته هر هفته فقط یکی از این سه متغیر را تغییر دهید – برداشتن گام های طولانی: بازکردن بیش از حد پله ها برای طی کردن مسافت بیشتر باعث کاهش اثربخشی تمرین و از بین رفتن فرم بدن می شود. گام‌های بلند با هر قدم به هوا می‌پرند.این روش راه رفتن به انرژی بسیار بیشتری نیاز دارد، بنابراین نمی توانید به مدت طولانی ورزش کنید و خطر آسیب را افزایش دهید.همچنین ممکن است به قاب جلویی تردمیل برخورد کند که می تواند باعث سقوط آن شود. کارآمدترین راه برای دویدن روی تردمیل این است که سه قدم در ثانیه بردارید. هنگام حرکت نباید پاهای خود را خیلی از سطح تردمیل یا از زمین بلند کنید. – شدت فعالیت نامناسب: شدت ورزش با تردمیل باید متوسط باشد، یعنی فرد نفس خود را قطع کند اما در حدی که بتواند صحبت کند یا سوت بزند و بهتر است هر 20 دقیقه بین تمرینات استراحت کند. طبق تعریف سازمان جهانی بهداشت، ورزش صحیح ورزشی است که پس از انجام آن به فرد احساس نشاط، آرامش و نشاط می دهد و زیاد خسته نمی شود، زیرا به بدن و روان او آسیب وارد کرده است – فرم نادرست کمر: اگر بیش از حد به یک جهت خم شوید، بدن شما به طور طبیعی سعی می کند تعادل را حفظ کند. خم شدن به سمت جلو می تواند باعث کج شدن شکم به سمت داخل یا خم شدن بیش از حد به جلو شود که می تواند تعادل شما را از بین ببرد و باعث کمردرد شود. در حین راه رفتن، وضعیت عمودی خود را حفظ کنید که شامل مشارکت عضلات پشت نیز می شود.اگر نمی توانید وضعیت بدنی مناسب خود را حفظ کنید، سرعت تردمیل را کاهش دهید.- نگه داشتن دسته های تردمیل: راه رفتن روی شیب نسبت به سطح صاف کالری بیشتری می سوزاند، مگر اینکه با نگه داشتن دسته ها جلوه آن را خراب کنید. وقتی بخشی از وزن بدن خود را روی میله قرار می دهید، کالری کمتری می سوزانید. همانطور که به طور معمول از تپه بالا می روید، روی سطح شیب دار حرکت کنید. بدن شما باید تقریبا صاف و عمودی باشد و انحنای آن کمتر از 5 درجه باشد. شما نباید روی تردمیل خم شوید و آن را بگیرید. کف پاهای شما باید زیر مرکز ثقل بدن روی زمین باشد، نه خیلی در پشت یا جلوی شما. – حرکت زیاد دست ها: تاب دادن دست ها به پهلو یا جلوی بدن در حین راه رفتن مفید نیست. با این کار دستان شما نیز انرژی مصرف می کنند و نمی توانید به ورزش خود ادامه دهید. بازوهای خود را در کنار خود نگه دارید تا زمانی که به عقب برسید. هنگامی که سرعت شما به سرعت آهسته می رسد، بازوهای خود را به موازات یکدیگر با زاویه 90 درجه خم کنید تا حرکت بالاتنه تسهیل شود. دست هایتان را خیلی سفت یا خیلی شل نگیرید.منبع: خوی وب
