ورزش در هوای گرم نحوه ورزش در هوای گرم بسیار مهم است، به خصوص برای افرادی که به صورت غیرحرفه ای ورزش می کنند، زیرا ورزش در تابستان باعث هدر رفتن بیشتر آب و املاح بدن می شود. بنابراین، برنامه ای که ورزشکار برای تمرین انتخاب می کند باید مناسب باشد، زیرا ورزش در هوای گرم به دلیل افزایش دمای بدن، گرمازدگی و کمبود آب بدن برای ورزشکاران خوشایند نیست. قبل از آن، نه تنها خیس عرق خواهید شد، بلکه احتمالاً احساس بی حالی خواهید کرد! همچنین فعالیت ورزشی در هوای گرم باعث کاهش ظرفیت هوازی در ورزشکاران می شود و با افزایش دمای داخلی باعث کاهش حجم خونی که در ماهیچه ها جریان دارد، کاهش می یابد که به معنای کاهش کارایی عضلانی است. با این توضیحات باید دور ورزش هوای گرم را خط قرمز بکشید! اما برای شما که عادت به ورزش کردن در خارج از خانه دارید این امکان وجود ندارد، ورزش در ظهر و زمانی که خورشید مستقیماً به زمین می‌خورد صحیح نیست. بهتر است صبح زود یا شب تمرین کنید.ممکن است به ورزش هایی اشاره شود که جنبه تفریحی دارند و بیشتر به صورت گروهی انجام می شوند، مانند شنا در استخرها و رودخانه های کم عمق، کوهنوردی، قایق رانی، موج سواری، پاراگلایدر، تنیس و سایر ورزش هایی که می توان در فضای باز انجام داد. آنها علاقه مندان بیشتری دارند
ورزش های مناسب برای فصل گرم تمرینات هوازی برای فصل گرم مناسب است. پیاده روی، بازی تنیس، دوچرخه سواری و شنا از ورزش های هوازی هستند. ورزش های هوازی با رساندن اکسیژن بیشتر به بدن، سطح اکسیژن خون را افزایش می دهد و به تناسب اندام شما کمک می کند. دویدن و پیاده روی از ورزش هایی هستند که نیاز به هزینه خاصی ندارند و برای صبح یا بعد از ظهر ورزش خوبی هستند. در تابستان که دمای هوا کمتر است هوا گرم است بهتر است در فصل تابستان ورزش هایی انجام دهید که مناسب گرمای هوا است با شروع فصل گرما ورزشکاران تصمیم می گیرند تمرینات خود را در فضای باز و گرما انجام دهند. از فضاهای داخلی را هم بیرون بیاور اما زمانی که دمای هوا بالاست و رطوبت هوا به بالاترین حد خود رسیده است، این کار چندان خوشایند به نظر نمی رسد. اما چگونه دمای بدن خود را پایین نگه دارید و از ورزش در هوای تازه لذت ببرید؟ راه حل را می توان در یک کلمه خلاصه کرد: آب. شما می توانید تمام ورزش ها را به طور کامل در آب انجام دهید و زیاد عرق نکنید.ورزش های آبی فقط به شنا محدود نمی شود، تمرینات زیادی وجود دارد که می توانید همه آنها را در استخر انجام دهید و حتی نیازی به تکرار منظم آنها ندارید.و یکی از مزایای دیگر آن این است که افراد مبتدی به راحتی می توانند حرکات زیادی را انجام دهند، در ضمن شرایط سنی خاصی ندارد، از کودک تا بزرگسال همه می توانند تمرینات را در آب انجام دهند. ورزش های آبی راه خوبی برای سوزاندن کالری، افزایش قدرت، انعطاف پذیری، تنظیم متابولیسم بدن، بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی بدن و ایجاد تناسب اندام در تمام قسمت های آن است. در این مدل ورزشی، تمرینات و حرکات بسیار متنوعی وجود دارد. بیشتر ورزش های زمینی را می توان با کمی تغییر در آب انجام داد. 
ورزش های فصل گرم، ورزش هایی که می توان در آب انجام داد، ترکیبی از شنا و پیاده روی: حدود 1-2 متر طول استخر شنا کنید (هر نوع شنای که می خواهید: کرال سینه یا پشت و غیره) سپس پیاده روی 1 -2 متر این تمرین را 4 تا 6 بار تکرار کنید. اسکات در آب: در آب بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. در حالی که باسن خود را به عقب فشار می دهید، به آرامی زانوهای خود را خم کنید انگار می خواهید روی صندلی بنشینید.در این حرکت زانوهای شما باید پشت انگشتان پا باشد.در این قسمت پاهای خود را صاف کرده و به حالت اولیه برگردید و دوباره حرکت را تکرار کنید. به دلیل نیروی آب تنش بیشتر می شود و باعث می شود در این حرکت انرژی بیشتری صرف کنید پرش های موجی: (برای کسانی که نزدیک دریا هستند یا به مکان های شبیه سازی شده دسترسی دارند) روی سطح یا نشستن در عمق خود. زانو بزنید و سعی کنید هر بار که موجی می آید روی آن بپرید. نکته: این تمرین یک نوع حرکت پیشرفته است که نیاز به تعادل و مهارت شنای قوی دارد و برای مبتدیان توصیه نمی شود دویدن در آب: می توانید تا زمانی که پاهایتان کف استخر را لمس کند از انواع وسایل شناور استفاده کنید. تصادف نکنید و سپس شروع به دویدن نکنید.منبع: خوی وب
