ورزش تی آر ایکس 
اگر می خواهید با ورزش تی آر ایکس آشنا شوید و فواید آن را بیشتر بدانید، در این مقاله با ما همراه باشید.معمولا افراد هدف خاصی از ورزش دارند. این هدف خاص می تواند شامل: افزایش قدرت یا بهبود ثبات مرکزی، انعطاف پذیری، تعادل، استقامت یا کاهش وزن باشد. برای رسیدن به این اهداف تنها چیزی که نیاز دارید انجام تمرینات منظم و روزانه TRX و توجه به وزنتان است.تمرین تی آر ایکس چیست؟تمرین کنید و ظرفیت و سطح استقامت خود را بیشتر افزایش دهید. گفتنی است این ورزش ورزشی بر اساس وزن بدن است تا افراد در منزل به انجام آن بپردازند. در این ورزش نیازی به تجهیزات خاصی ندارید و فقط با کمک وزن خود می توانید عضلات خود را تقویت کنید. همین امر باعث شده تا این ورزش در سراسر جهان محبوب شود و توجه افراد زیادی را به خود جلب کند. 
چگونه TRX انجام دهیم TRX چیست؟ در واقع TRX مخفف مجموعه ای از تمرینات مقاومتی است.این ورزش برای اولین بار توسط نیروی دریایی آمریکا بر اساس وزن بدن اختراع شد.این ورزش با استفاده از وزن بدن همراه با طناب مخصوصی که در تمام دنیا استفاده می شود ارائه می شود که با کمی خلاقیت در این ورزش می توانید عضلات مختلف بدن را کار کرده و آنها را تقویت کنید. بسته به نوع تمرین، این تمرین روی عضله خاصی تاثیر می گذارد. تمرینات تی آر ایکس علاوه بر استقامت و عضله سازی می تواند قدرت و تعادل شما را افزایش دهد. در این ورزش از وزنه یا وسایل خاص استفاده نخواهید کرد. بلکه با کمک وزن بدن و یک سری حرکات به راحتی بدن خود را هدایت می کنید. 
وضعیت TRX چیست؟اگر تا به حال به باشگاه رفته اید، احتمالاً نوارهای سبز یا زردی را دیده اید که به دیوار چسبانده شده اند یا از سقف آویزان شده اند. ممکن است برای شما سوال پیش بیاید که این بندها برای چیست؟این بندها مخصوص ورزش های تی آر ایکس یا مقاومتی بدن می باشد کالری سوزی بالای این ورزش یکی از مزیت های بارز TRX نسبت به سایر ورزش ها می باشد.این تسمه ها وسایل آموزشی تعلیق هستند که برای جداسازی و انتقال استفاده می شوند و توسط تکاوران دریایی ساخته شده اند.در هر تمرین، فرد با طناب هایی که از سقف آویزان است، قسمتی از بدن خود را در هوا معلق می کند. این ژست یک تمرین قدرتی تمام بدن برای مبتدیان یا ورزشکاران با تجربه در تناسب اندام ورزشی، وزنه برداری، دویدن و استقامت است. اگر بخواهیم ورزش تی آر ایکس را با ورزش های دیگر مقایسه کنیم به اهمیت فوق العاده آن برای خانم ها پی می بریم، تمرینات تی آر ایکس قابلیت ورزش و تقویت کل بدن و عضلات را دارد. همچنین کالری زیادی از بدن می سوزاند، بیش از سایر ورزش ها. اگر قصد دارید به اندام ایده آل خود برسید، پس هر چه زودتر این ورزش را شروع کنید، این ورزش نه تنها بدن را در حالت سالم قرار می دهد بلکه به حفظ سلامت، قوی و تناسب اندام نیز کمک می کند. تی آر ایکس بر خلاف وسایل مورد نیاز برای انجام سایر ورزش ها ورزشی است که نیازی به بند بیشتر ندارد و از نظر اقتصادی بسیار مقرون به صرفه است و در هنگام انجام این تمرینات دیگر نیازی به پرداخت هزینه های گزاف برای وسایل ورزشی نیست.اگر هدف ورزشی دارید، باید بدانید که TRX می تواند به شما در رسیدن بهتر به هدفتان کمک کند.تمرینات تی آر ایکس با کمک گرانش و وزن بدن همه قسمت های بدن را به چالش می کشد و فرم عضلانی مناسبی را به شما می دهد. به همین دلیل این ورزش می تواند برای همه افراد در هر سنی مناسب باشد و سطح تناسب اندام آنها را افزایش دهد.لازم به ذکر است که می توانید این ورزش ها را حتی بدون پوشیدن دستکش، کفش و حتی باشگاه ورزشی انجام دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک نوار به دیوار یا سقف آویزان کنید و شروع به تمرین کنید. TRX یک آموزش کامل سریع اما کامل را ارائه می دهد. این تمرین باعث بهبود تعادل، استقامت، انعطاف پذیری و ظرفیت هسته ای می شود برنامه تمرینی TRX در ادامه مقاله به چند تمرین موثر تی آر ایکس اشاره می کنیم. گفتنی است این تمرینات برای افراد مبتدی و حرفه ای بسیار موثر بوده و باعث افزایش چربی سوزی، عضله سازی و قدرت آنها می شود. موقعیت های 
در TRXSHANA سوئدی این تمرین می تواند بازوها، سینه و شانه ها را تحت تأثیر قرار دهد.هنگام انجام این تمرین می توانید پاهای خود را به راحتی با بند 20 تا 30 سانتی متر از زمین بلند کرده و سپس در وضعیت شنای سوئدی قرار دهید تا فشار لازم بر روی عضلات مربوطه وارد شود.سپس بدن خود را در وضعیت شنای سوئدی قرار دهید و در حالی که دستان خود را روی زمین قرار دهید، پاهای خود را در تسمه قرار دهید و آنها را بالا بیاورید. سعی کنید بدن خود را بالا بیاورید تا وزن بدن روی کف دست باشد.در این حالت سعی کنید دستان خود را کمی خم کنید و شنا کنید و این تمرین را تا 10 بار انجام دهید. سپس 30 ثانیه استراحت کنید و سپس تکرار کنید. افرادی که تازه وارد این ورزش می شوند نباید به خود فشار بیاورند و در هنگام خستگی استراحت کنند حرکات TRX برای پرس سر و سینه پرس سینه، عضلات بازوها و هسته بدن، سینه و شانه را هدف قرار می دهد. قبل از شروع تمرین، باند TRX را در بالاترین موقعیت خود قرار دهید. سپس به اندازه عرض شانه ها از باند فاصله بگیرید و صورت خود را در جهت مخالف کج کنید. تسمه ها را با دو دست نگه دارید و بازوهای خود را صاف در مقابل خود نگه دارید، به جلو خم شوید و بدن خود را در وضعیت شنای سوئدی قرار دهید. آرنج خود را خم کنید و بدن خود را کمی به سمت جلو حرکت دهید تا قفسه سینه خود را به دستان خود نزدیک کنید.سپس حرکت را معکوس کنید تا به همان حالت خنثی اولیه بازگردید.این حرکت به عنوان پرس سینه ایستاده تی آر ایکس نیز شناخته می شود. 
انواع حرکات مهم TRX قبل از حرکات سخت تر TRX1. قبل از شروع هر یک از تمرینات تی آر ایکس، بدن خود را به خوبی گرم کنید. این کار بدن را برای انجام کار جدید آماده می کند و خطر هرگونه آسیب به بدن را به حداقل می رساند. قبل از ورزش یا استفاده از تسمه ها، مطمئن شوید که به طور ایمن به محل اتصال خود وصل شده اند. 3. سعی کنید کفش و لباس مناسب بپوشید تا ورزش شما لذت بخش تر و آسان تر شود و سختی شما به حداقل برسد. می توانید با افزایش فاصله از نقطه تکیه، شدت تمرینات را افزایش دهید. همیشه بدن را در موقعیت صحیح قرار دهید و مطمئن شوید که تمام قسمت های اصلی بدن درگیر هستند. هرگز زیاد به خود فشار نیاورید. به یاد داشته باشید که (رم در یک روز ساخته نشد). بنابراین، اگر احساس خستگی می کنید، کمی استراحت کنید و به یاد داشته باشید که فشار بیش از حد نه تنها موفقیت بیشتری به همراه نمی آورد، بلکه در واقع می تواند نتیجه معکوس داشته باشد.از تماس مستقیم پوست با بندهای TRX خودداری کنید تا پوست شما تا حد امکان کمتر توسط بندهای TRX آسیب ببیند. منبع: خوی وب
اگر می خواهید با ورزش تی آر ایکس آشنا شوید و فواید آن را بیشتر بدانید، در این مقاله با ما همراه باشید.معمولا افراد هدف خاصی از ورزش دارند. این هدف خاص می تواند شامل: افزایش قدرت یا بهبود ثبات مرکزی، انعطاف پذیری، تعادل، استقامت یا کاهش وزن باشد. برای رسیدن به این اهداف تنها چیزی که نیاز دارید انجام تمرینات منظم و روزانه TRX و توجه به وزنتان است.تمرین تی آر ایکس چیست؟تمرین کنید و ظرفیت و سطح استقامت خود را بیشتر افزایش دهید. گفتنی است این ورزش ورزشی بر اساس وزن بدن است تا افراد در منزل به انجام آن بپردازند. در این ورزش نیازی به تجهیزات خاصی ندارید و فقط با کمک وزن خود می توانید عضلات خود را تقویت کنید. همین امر باعث شده تا این ورزش در سراسر جهان محبوب شود و توجه افراد زیادی را به خود جلب کند. چگونه TRX انجام دهیم TRX چیست؟ در واقع TRX مخفف مجموعه ای از تمرینات مقاومتی است.این ورزش برای اولین بار توسط نیروی دریایی آمریکا بر اساس وزن بدن اختراع شد.این ورزش با استفاده از وزن بدن همراه با طناب مخصوصی که در تمام دنیا استفاده می شود ارائه می شود که با کمی خلاقیت در این ورزش می توانید عضلات مختلف بدن را کار کرده و آنها را تقویت کنید. بسته به نوع تمرین، این تمرین روی عضله خاصی تاثیر می گذارد. تمرینات تی آر ایکس علاوه بر استقامت و عضله سازی می تواند قدرت و تعادل شما را افزایش دهد. در این ورزش از وزنه یا وسایل خاص استفاده نخواهید کرد. بلکه با کمک وزن بدن و یک سری حرکات به راحتی بدن خود را هدایت می کنید. وضعیت TRX چیست؟اگر تا به حال به باشگاه رفته اید، احتمالاً نوارهای سبز یا زردی را دیده اید که به دیوار چسبانده شده اند یا از سقف آویزان شده اند. ممکن است برای شما سوال پیش بیاید که این بندها برای چیست؟این بندها مخصوص ورزش های تی آر ایکس یا مقاومتی بدن می باشد کالری سوزی بالای این ورزش یکی از مزیت های بارز TRX نسبت به سایر ورزش ها می باشد.این تسمه ها وسایل آموزشی تعلیق هستند که برای جداسازی و انتقال استفاده می شوند و توسط تکاوران دریایی ساخته شده اند.در هر تمرین، فرد با طناب هایی که از سقف آویزان است، قسمتی از بدن خود را در هوا معلق می کند. این ژست یک تمرین قدرتی تمام بدن برای مبتدیان یا ورزشکاران با تجربه در تناسب اندام ورزشی، وزنه برداری، دویدن و استقامت است. اگر بخواهیم ورزش تی آر ایکس را با ورزش های دیگر مقایسه کنیم به اهمیت فوق العاده آن برای خانم ها پی می بریم، تمرینات تی آر ایکس قابلیت ورزش و تقویت کل بدن و عضلات را دارد. همچنین کالری زیادی از بدن می سوزاند، بیش از سایر ورزش ها. اگر قصد دارید به اندام ایده آل خود برسید، پس هر چه زودتر این ورزش را شروع کنید، این ورزش نه تنها بدن را در حالت سالم قرار می دهد بلکه به حفظ سلامت، قوی و تناسب اندام نیز کمک می کند. تی آر ایکس بر خلاف وسایل مورد نیاز برای انجام سایر ورزش ها ورزشی است که نیازی به بند بیشتر ندارد و از نظر اقتصادی بسیار مقرون به صرفه است و در هنگام انجام این تمرینات دیگر نیازی به پرداخت هزینه های گزاف برای وسایل ورزشی نیست.اگر هدف ورزشی دارید، باید بدانید که TRX می تواند به شما در رسیدن بهتر به هدفتان کمک کند.تمرینات تی آر ایکس با کمک گرانش و وزن بدن همه قسمت های بدن را به چالش می کشد و فرم عضلانی مناسبی را به شما می دهد. به همین دلیل این ورزش می تواند برای همه افراد در هر سنی مناسب باشد و سطح تناسب اندام آنها را افزایش دهد.لازم به ذکر است که می توانید این ورزش ها را حتی بدون پوشیدن دستکش، کفش و حتی باشگاه ورزشی انجام دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک نوار به دیوار یا سقف آویزان کنید و شروع به تمرین کنید. TRX یک آموزش کامل سریع اما کامل را ارائه می دهد. این تمرین باعث بهبود تعادل، استقامت، انعطاف پذیری و ظرفیت هسته ای می شود برنامه تمرینی TRX در ادامه مقاله به چند تمرین موثر تی آر ایکس اشاره می کنیم. گفتنی است این تمرینات برای افراد مبتدی و حرفه ای بسیار موثر بوده و باعث افزایش چربی سوزی، عضله سازی و قدرت آنها می شود. موقعیت های در TRXSHANA سوئدی این تمرین می تواند بازوها، سینه و شانه ها را تحت تأثیر قرار دهد.هنگام انجام این تمرین می توانید پاهای خود را به راحتی با بند 20 تا 30 سانتی متر از زمین بلند کرده و سپس در وضعیت شنای سوئدی قرار دهید تا فشار لازم بر روی عضلات مربوطه وارد شود.سپس بدن خود را در وضعیت شنای سوئدی قرار دهید و در حالی که دستان خود را روی زمین قرار دهید، پاهای خود را در تسمه قرار دهید و آنها را بالا بیاورید. سعی کنید بدن خود را بالا بیاورید تا وزن بدن روی کف دست باشد.در این حالت سعی کنید دستان خود را کمی خم کنید و شنا کنید و این تمرین را تا 10 بار انجام دهید. سپس 30 ثانیه استراحت کنید و سپس تکرار کنید. افرادی که تازه وارد این ورزش می شوند نباید به خود فشار بیاورند و در هنگام خستگی استراحت کنند حرکات TRX برای پرس سر و سینه پرس سینه، عضلات بازوها و هسته بدن، سینه و شانه را هدف قرار می دهد. قبل از شروع تمرین، باند TRX را در بالاترین موقعیت خود قرار دهید. سپس به اندازه عرض شانه ها از باند فاصله بگیرید و صورت خود را در جهت مخالف کج کنید. تسمه ها را با دو دست نگه دارید و بازوهای خود را صاف در مقابل خود نگه دارید، به جلو خم شوید و بدن خود را در وضعیت شنای سوئدی قرار دهید. آرنج خود را خم کنید و بدن خود را کمی به سمت جلو حرکت دهید تا قفسه سینه خود را به دستان خود نزدیک کنید.سپس حرکت را معکوس کنید تا به همان حالت خنثی اولیه بازگردید.این حرکت به عنوان پرس سینه ایستاده تی آر ایکس نیز شناخته می شود. انواع حرکات مهم TRX قبل از حرکات سخت تر TRX1. قبل از شروع هر یک از تمرینات تی آر ایکس، بدن خود را به خوبی گرم کنید. این کار بدن را برای انجام کار جدید آماده می کند و خطر هرگونه آسیب به بدن را به حداقل می رساند. قبل از ورزش یا استفاده از تسمه ها، مطمئن شوید که به طور ایمن به محل اتصال خود وصل شده اند. 3. سعی کنید کفش و لباس مناسب بپوشید تا ورزش شما لذت بخش تر و آسان تر شود و سختی شما به حداقل برسد. می توانید با افزایش فاصله از نقطه تکیه، شدت تمرینات را افزایش دهید. همیشه بدن را در موقعیت صحیح قرار دهید و مطمئن شوید که تمام قسمت های اصلی بدن درگیر هستند. هرگز زیاد به خود فشار نیاورید. به یاد داشته باشید که (رم در یک روز ساخته نشد). بنابراین، اگر احساس خستگی می کنید، کمی استراحت کنید و به یاد داشته باشید که فشار بیش از حد نه تنها موفقیت بیشتری به همراه نمی آورد، بلکه در واقع می تواند نتیجه معکوس داشته باشد.از تماس مستقیم پوست با بندهای TRX خودداری کنید تا پوست شما تا حد امکان کمتر توسط بندهای TRX آسیب ببیند. منبع: خوی وب
