آموزش شنای پروانه ای شنای پروانه ای که به شنای مگس نیز معروف است، برخاسته از تغییراتی در سینه اصلی در دهه 1930 بود که در سال 1956 وارد بازی های المپیک شد. بنابراین برای بهره مندی از این تکنیک ها تا پایان این مقاله با ما همراه باشید شنای پروانه که دومین شنا با حرکات سریع محسوب می شود، به دلیل جذابیت خاصی که دارد، یکی از پرطرفدارترین انواع شنا می باشد. سختی حرکات، این سبک از شنا مستلزم رعایت اصول، ریتم و تکنیک های خاصی است که برخلاف سایر انواع شنا، مبتدیان نمی توانند از عهده آن برآیند. آئین برای انجام شنای پروانه باید نکاتی را رعایت کنیم از جمله: حرکت دادن دست ها از پهلو به جلو، حرکات پاها مانند دلفین ها و بیرون آوردن سر از آب برای هوادهی (نفس کشیدن). مجموع این حرکات در نهایت منجر به شنای پروانه می شود.
مراحل آموزش شنای پروانه و مراحل تمرین برای بهبود شنای پروانه در هر دو شنای پروانه ای و سایر اشکال شنا، یک شناگر حرفه ای باید مراحل خاصی را طی کند که در زیر به مهمترین آنها اشاره می شود.1. پروانه یک دست ● اولین قدم ضروری در یادگیری شنای پروانه، استفاده از حرکت یک دست است، به این صورت که با لگد دلفین شنا کنید و دستان خود را در وضعیت ساعت 11 (مستقیم) قرار دهید. .● در مرحله دوم دست دیگر را به سمت جلو ببرید و صاف نگه دارید. ● در مرحله سوم باید نفس بکشید، این عمل با رها کردن سر بالای آب انجام می شود. ● در نهایت پس از شنا به یک سمت استخر، جهت را برعکس کرده و همان عمل را انجام دهید، اما برای جلوگیری از خستگی و حفظ قدرت لازم است وضعیت دست ها تغییر کند. با تمرین لگد دلفین با تکرار روش های زیر می توانید زمان تنفس خود را بهبود بخشیده و ریتم حرکت دلفین را به خوبی یاد بگیرید.با استفاده از ضربه دلفین و قفل کردن دست ها در دو طرف بدن، طول استخر را طی کنید. همچنین باید سر خود را زیر آب نگه دارید. ● هر از چند گاهی پس از حرکات پا به صورت ریتمیک نفس بکشید. ● هماهنگی لازم را بین حرکات دست و بدن ایجاد کنید و از ریتم خاصی پیروی کنید. 3.حرکات متوالی دست برای ایجاد تعادل بهتر و کنترل بیشتر بر بدن، از حرکات متوالی دست استفاده کنیددستان خود را تا ارتفاع شانه باز کنید و همزمان با شروع ضربه دلفین به جلو و مستقیم حرکت دهید، ابتدا با هر دو دست راست و سپس با هر دو دست چپ حرکت کنید. 
نحوه قرارگیری بدن در تمرین شنای پروانه، وضعیت بدن در هنگام شنای پروانه، در شنای پروانه، هر دو دست و پا با هم و هماهنگ حرکت می کنند، به گونه ای که به نظر می رسد شبیه به شنای سینه باشد. در برخی حرکات پرسنل شنای پروانه باید در تمام طول دوره شنا بدن خود را صاف و افقی نگه دارند و بدن خود را به گونه ای کنترل کنند که بتوانند همزمان هر دو دست خود را حرکت دهند. برای عملکرد صحیح در شنای پروانه باید یک سری حرکات هماهنگ با یکدیگر در اعمال کششی پاها، بازوها و بدن انجام دهیم که در شنای پروانه به بررسی هر یک از این اعمال می پردازیم.روش استفاده از پدال در شنای پروانه بسیار شبیه به روش شنای سینه است، با این تفاوت که تعداد ضربه هایی که با پاها برای حرکت در شنای پروانه می زنیم کمتر از شنای سینه است و هر دو پا به صورت ریتمیک و ریتمیک با همان سرعت حرکت می کنند. همان زماندر شنای پروانه ای پاها 30 سانتی متر در آب قرار می گیرند، بدن در حالت افقی و صاف و قسمتی از باسن خارج از آب قرار می گیرد و با انجام حرکات فوق زاویه ای زاویه نود درجه در ناحیه شنا ایجاد می شود. مفصل زانو، به طوری که کف پا با آب حرکت می کند. از طریق و روی جلوی ساق پا به آب فشار وارد می کند و پای شناگر به سمت پایین و عقب حرکت می کند و برای عملکرد صحیح پا در شنای پروانه ای توجه به نکات زیر ضروری است. آنها شنا می کنند، پاهای خود را بدون شکستگی یا خم شدن در ناحیه زانو به سمت بالا حرکت می دهند. • کشش پاها به سمت سطح آب، باسن را زیر آب پایین می آورد. ● با ضربه زدن به ران ها در ته آب، طرف دیگر بدن به سمت بالا حرکت می کند. این عمل به دلیل وجود خمیدگی در زانو است، هر چه زانو بیشتر شکسته شود، ران ها بیشتر در آب فرو می روند و قسمت های مختلف پا مانند کف پا، مچ پا و انگشتان پا به سمت بالا و پایین حرکت می کنند. باسن پایین، در بالاترین نقطه خود قرار می گیرد.● پس از طی مراحل فوق زاویه 90 درجه در زانو ایجاد می شود و پس از آن انگشت پا از طریق ضربه شروع به حرکت به سمت پایین می کند.● با زدن انگشت پا به پایین نیرویی ایجاد می شود که شناگر را به جلو می برد. فیلم آموزش شنای پروانه ای 
2. نحوه استفاده از دست ها در شنای پروانه همانطور که اشاره کردیم شنای پروانه ای در برخی موارد و حرکات شباهت هایی با کرال سینه دارد، وقتی همزمان دست ها را حرکت می دهیم برخی حرکات تغییر می کند و بدن کشیده می شود و برمی گردد. به موقعیت اصلی کشش دست: در مرحله کشش، دست ها به گونه ای قرار می گیرند که گویی علامت سوال ایجاد کرده اند به گونه ای که هر دو دست جدا از طول بدن و جلوی شانه ها حرکت می کنند. حرکت دست ها باید به گونه ای باشد که به سمت خط وسط بدن حرکت کرده و از ناحیه شانه عبور کند و در حرکات مچ و دست که شبیه حرکات بازو است باید بیرون بیایند. از آب به اندازه لازم و نزدیکتر به یکدیگر بازوها باید طوری حرکت کنند که آرنج ها خم شوند.
حرکات دست در تمرین شنای پروانه و نکات مهمی که در حرکات دست شنای پروانه باید مورد توجه قرار گیرد برای اینکه شناگر بتواند شنای پروانه را به درستی انجام دهد، تاکید می شود که برای شروع عمل پرتاب دست ها به سمت جلو، لازم است. شل و بدون وزن قرار گیردعمل پرتاب دست ها باید به صورت دایره ای هماهنگ و ریتمیک باشد و هرگز این قانون را زیر پا نگذارد. به عنوان مثال: اگر حرکات دست شناگر در هنگام ورود به آب به صورت لحظه ای کند باشد، کل فرآیند شنا قطع می شود و وضعیت بدن شناگر به هم می خورد، لازم به ذکر است که اکثر مبتدیان در این نوع شنا، شنا را انجام می دهند. اشتباه بالا به همین دلیل توجه به ریتم و حرکات دست بسیار مهم است. این عمل (حرکات موسیقایی) حتی برای انجام حرکات پای دلفین نیز صدق می کند و تمامی حرکات سر، دست ها، کمر، باسن و پاها باید به صورت موجی و به ترتیب انجام شود. 
تنفس در تمرین شنای پروانه لحظه تنفس در لحظه شنا که دستها به سمت عقب و به سمت ران کشیده شده و قسمت پایین صورت (چانه) زیر آب باشد، در نظر گرفته می شود. این عمل تا زمانی ادامه می یابد که دست ها از ناحیه آرنج به سمت بالا حرکت کنند.اگر شناگر ماهر باشد می تواند با تنفس در لحظه لازم اثر افزایش نیروی مقاومت را کاهش دهد نکات آموزشی برای مبتدیان 1. شناگر ابتدا از تخته شنا برای آموزش استفاده کند. شنای پروانهدر تمرینات شناگر باید از روی مانع بپرد و از زیر پای فردی که یک متر از مانع عقب است عبور کند.شناگران مبتدی طبق دستور مربی بدن خود را قوس می دهند و این عمل با لگد زدن و ضربه های کوچک و ضربات دلفین انجام می شود. در نهایت پس از یک دوره تمرین، تمرین و تکرار، شناگر می تواند با ضربه دلفین از عرض اتاق استخر عبور کند. در نهایت با خواندن این مقاله متوجه شدیم که شنای پروانه ای یکی از سخت ترین و قدرتمندترین انواع شنا محسوب می شود. . به همین دلیل او طرفداران زیادی دارد. همانطور که دیدیم، با تمرین، تکرار و تمرکز روی حرکات، هر کسی می‌تواند به یک شناگر حرفه‌ای تبدیل شود. منبع: خوی وب
