Battle Rope System The Battle Rope زاییده فکر جان بروکفیلد، یکی از نویسندگان برجسته آمریکایی و دارنده چندین رکورد جهانی در ورزش های تناسب اندام و قدرتی است. طناب نبرد یکی از جدیدترین ابزارهای ورزشی است که اغلب برای افزایش عملکرد کل بدن استفاده می شود طناب جنگی ساختاری بسیار ساده دارد و از یک طناب ضخیم بلند و یک قلاب که بر روی محل محکمی نصب می شود و یک سر طناب از داخل قلاب عبور داده و به دو قسمت مساوی تقسیم می شود که امروزه به عنوان یک ورزش جدید و موثر به باشگاه های ورزشی راه پیدا کرده است. همانطور که در لاتین به نام آن شناخته می شود از این وسیله ورزشی برای مبارزه استفاده می شود. در ارتش ها و همچنین در رشته هایی مانند MMA استفاده می شود.طناب نبرد یا طناب بدنسازی سنگین برای تقویت مستقیم عضلات دست و بازو و سر بسیار مناسب است و عموماً برای کل بدن است و همچنین ورزش با طناب نبرد باعث کالری سوزی و گردش خون بالا می شود که علاوه بر آن به آمادگی جسمانی، شما را متناسب می کند. بدن و از دست دادن چربی اضافی بدن در مدت زمان کوتاهی کاهش می یابد. همچنین طناب نبرد یکی از ورزش های کم هزینه، مفید و موثر است که در هر دقیقه حدود 11 کالری می سوزاند و بالاتر از دویدن در جدول سلامتی است.یکی از نکات خوب استفاده از طناب گرفتن پاها است که سعی در حفظ و تعادل حرکات طناب دارد، زیرا حرکات طناب تا حدودی ناشناخته است و برای حفظ آن باید سرعت و قدرت داشته باشید. می توانید در حین ورزش از آن استفاده کنید. طناب زدن، از حرکات نمایشی استفاده کنید تا انگیزه و هیجان بیننده شما بیشتر شود و به یک روند تکراری تبدیل نشود. ویژگی های طناب نبرد برای انجام تمرینات طناب نبرد، طناب ها ضخامت و طول متفاوتی دارند. اما به طور کلی دو نوع طناب برای این ورزش موجود است و وزن آنها کاملا به قطر طناب بستگی دارد. طناب معمولی حدود 15 متر طول و 1.85 سانتی متر قطر دارد. این طناب 13.5 کیلوگرم وزن دارد و برای ورزشکاران و افراد مبتدی با هر سطح از شرایط بدنی مناسب است. یکی دیگر از مدل های این طناب، مدل رزمی آن است که 15 متر طول و 5 سانتی متر قطر و حدود 24 کیلوگرم وزن دارد. طناب نبرد برای افرادی که به صورت حرفه ای ورزش می کنند مناسب است. طناب نبرد 
یک وسیله آموزشی ساده است که همه می توانند از آن استفاده کنند.این تمرین عضلات بازو، بالاتنه، شکم، پشت و باسن را کار می‌کند.برخی از مهم ترین مزایای انجام این تمرین شامل موارد زیر است: 1. کار کردن با عضلات جدید (عضلات قدیمی به روش های جدید) برای افزایش تحرک شانه، دامنه حرکتی و کار با عضلات مختلف، می توانید نبرد را تکان دهید، تکان دهید یا شلاق بزنید. طناب بزنید تا در جهات مختلف حرکت کند..2. طناب های جنگی با وجود سنگینی قوی تر، شکم، بازوها، عضله سه سر و چهارسر، شانه ها و باسن را تقویت می کنند. تمرین عدم تعادل یا تسلط یکطرفه با استفاده از یک طناب در هر دست، متوجه خواهید شد که چگونه هر طرف بدن خود به چالش کشیده می شود. یک طرف ممکن است قدرتمندتر یا هماهنگ تر از طرف دیگر باشد. استفاده مداوم از طناب ها به تقویت، هماهنگی و تعادل همه طرف های بدن شما کمک می کند. از آن لذت ببرید، از طناب نبرد برای تغییر زندگی روزمره خود استفاده کنید. طناب نبرد هیجان انگیز، چالش برانگیز و سرگرم کننده است و بیشتر شبیه یک بازی است تا یک ورزش.کار کردن با مغز حرکت موج متناوب، که معمولاً با استفاده از طناب‌های جنگی انجام می‌شود، کل مغز شما را به چالش می‌کشد تا تمام قسمت‌های مغز را با هم کار کند تا این اتفاق بیفتد.6. تمرین طناب نبرد تمام بدن فقط یک تمرین هوازی بازو نیست. بسته به اینکه طناب ها چگونه حرکت می کنند و چقدر از نقطه لنگر فاصله دارید، می توانید ماهیچه های مختلف بدن خود را به چالش بکشید و درگیر کنید. 
مزایای تمرین طناب نبرد آیا تمرین طناب نبرد چربی های شکم را می سوزاند؟بله تمرین طناب نبرد چربی های شکم را می سوزاند. بسیاری از افراد این ورزش را برای افزایش فعالیت های قلبی عروقی انتخاب می کنند. نکته اصلی برای سوزاندن چربی و کالری این است که بیشتر از قبل ورزش نکنید. شما باید منطقه ضربان قلب خود را پیدا کنید، که منطقه چربی سوزی شما است (معمولا 60٪ حداکثر ضربان قلب شما). به همین دلیل، در حالی که طناب های نبرد برای تمرینات شدید عالی هستند، حفظ سرعت مناسب برای سوزاندن چربی بدن موثرتر خواهد بود. طناب های نبرد یک مکمل عالی برای هر تمرین قلبی است که ممکن است در باشگاه انجام دهید. برای سوزاندن چربی شکم، باید این تمرین را در حد متوسط انجام دهید.انواع تمرینات با طناب نبرد Battle Rope نه تنها قدرت بدنی شما را افزایش می دهد، بلکه به افزایش تمرکز بر روی حرکات ورزشی و به طور کلی کاری که انجام می دهید نیز کمک می کند.در ادامه در مورد مزایای طناب جنگی صحبت خواهیم کرد، اما در اینجا باید اضافه کنیم که طناب نبرد بر خلاف نام دهان پرکنش، یکی از ورزش های کم هزینه باز تا عرض شانه است. اکنون با تمرکز بر حرکات دست، سعی کنید رشته را به صورت موجی حرکت دهید. ممکن است در اولین باری که سیم را در دست می گیرید انجام این حرکت برای شما سخت باشد، اما با ادامه می توانید فرکانس صحیح را پیدا کنید. با این حرکت ماهیچه های بازوها و شانه ها تقویت می شود Battle Rope یا Double Arm Slam این حرکت شباهت زیادی به تمرین قبلی دارد اما تفاوت اصلی در میزان بلند کردن دو طرف طناب با دست است. . برای انجام این تمرین باید امواجی با برد بیشتر ایجاد کرد، به گونه ای که دست های خود را با برد بیشتری بالا ببرید و هنگام پایین آوردن طناب شدت بیشتری به آن ها بدهید. این حرکت نه تنها عضلات حرکت موج دوره ای، بلکه عضلات ران را نیز درگیر خواهد کرد.پرش دو بازوی طناب نبرد برای انجام این حرکت، پرش بازوی طناب نبرد را تکرار کنید با این تفاوت که هر بار که طناب ها را پایین می آورید، دستان خود را در کنار هم نگه دارید و حرکت را با یک پرش کامل کنید.پرش به شما کمک می کند تا عضلات بیشتری مانند عضلات کشاله ران و زانو را درگیر کنید.حرکت حلقه طناب نبرد در این حرکت باید سعی کنید طناب نبرد را به صورت دایره ای با فاصله حرکت دهید. توصیه می شود زانوها را در این حالت کمی خم نگه دارید و بعد از مدتی جهت چرخش را تغییر دهید.چرخش بیرونی و داخلی، حرکت موجی شنای سوئدی، حرکت پرش پروانه، حرکت مشت به سمت بالا.منبع: خوی وب
