حرکت پشت بازو یکی از راه های موثر برای تقویت عضلات پشت بازو اجرای صحیح حرکت پشت بازو است. این تمرین در اکثر سالن های بدنسازی با استفاده از طناب یا میله کابلی انجام می شود.بازو پشت کابلی چیست؟بازو پشت کابلی نوعی تمرین قدرتی تک مفصلی است که با هدف تقویت عضلات و توسعه پشت بازو انجام می شود. مفاصل این حرکت به دلیل نقشی که در تناسب اندام ورزشکاران دارد در بین بدنسازان مرد بسیار محبوب است و به عنوان رایج ترین ورزش برای تقویت پشت بازو شناخته می شود.پشت بازو ماهیچه ای بلند است که از شانه کشیده می شود. a آرنج کشیده شده است. این عضله از سه جهت به استخوان متصل است و وظیفه حرکت دست ها را بر عهده دارد. عضله پشت بازو را عضله سه سر بازو می نامند زیرا از سه قسمت تشکیل شده است. این عضله از سه جزء جانبی، میانی و سرهای بلند تشکیل شده است.مربیان باشگاه های ورزشی برای تاثیر بهتر روی تمرینات پرس سینه و شانه همیشه بر حرکت پشت بازو تاکید می کنند و از آن برای تکمیل برنامه تمرینی استفاده می کنند.
عضله پشت بازو دارای سه قسمت است و سه سر بازو نامیده می شود. مبتدی تا پیشرفته • دارای مقاومت یکسان حرکت پشت دمبل و یک دستگاه عملکردی نحوه انجام تمرین پشت. در ادامه، گسترده ترین روش اجرای حرکت بازو عقب با کابل را شرح می دهیم: انجام حرکت بازو عقب با استفاده از طناب، بیشترین فشار را به عضلات مرکزی پشت بازو وارد می کند و نقش مهمی را ایفا می کند. در جداسازی عضلات پشت بازو. 1. برای انجام حرکت طناب، ابتدا جلوی دستگاه بایستید و قرقره را در بالا قرار دهید. سپس بر اساس قدرت بدنی خود وزنه مناسب را انتخاب کنید. 2. ایستاده، دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و با قرار دادن طناب در دستان خود را برای انجام تمرین پشت بازوها آماده کنید.در همان حالتی که طناب را در دست گرفته اید، بازدم کنید و با کمک ماهیچه های پشت بازو، طناب یا میله را به سمت پایین زاویه دهید تا دست ها به ران نزدیک شوند.سپس چند ثانیه مکث کنید و به آرامی دستان خود را به سمت بدن خود بیاورید. توجه داشته باشید که تمرکز این حرکت روی مفصل آرنج است و فشار دادن سایر قسمت های دست نشان دهنده خطای حرکتی است. به عبارت دیگر در حین تمرین قسمت بالای بازو ثابت می ماند و تنها ماهیچه ای که حرکت می کند آرنج است. یک طناب سیم اگر در حین تمرین پشت بازو با هالتر دست های خود را به سمت پایین قرار دهید، فشار به قسمت بیرونی عضله وارد می شود و اگر کف دست ها به سمت بالا باشد، تمرکز اصلی حرکت روی داخل عضلات سه سر است. برای تمرکز و فشار بر روی مفصل آرنج می توانید بازوهای خود را در پهلوها ثابت نگه دارید و از حرکت شانه ها جلوگیری کنید.علاوه بر موارد ذکر شده، می توانید دسته D را با یک دست و با دست دیگر Place را بگیرید. روی بدنه دستگاه سپس طناب یا میله را به داخل زمین هدایت کنید.این حرکت باعث بهبود تمرکز و جداسازی عضلات بالاتنه می شود.دورسی فلکشن با کابل MASNAIMG 4 برای افرادی که درد آرنج دارند توصیه نمی شود. نکات ضروری در مورد نحوه انجام دورسی فلکشن. اگر قصد دارید بیشترین فشار را به عضله سه سر وارد کنید، از قفل کردن کامل آرنج خودداری کنید. . همچنین هنگام صاف کردن آرنج روی تیغه های شانه تمرکز کنید و از خم شدن به جلو خودداری کنید.در طول تمرین فاصله دست ها بسیار مهم است. به گونه ای که اگر دست ها کنار هم باشند، تمرکز حرکت در قسمت داخلی عضله سه سر یعنی سر بلند است. در حالی که اگر فاصله دست ها خیلی زیاد باشد، قسمت بیرونی عضلات سه سر را درگیر می کند، باید توجه داشت که زاویه مناسب بین آرنج و بازو 90 درجه است و آرنج نباید به سمت جلو یا عقب باشد. حرکت پشت در حین تمرین برای درگیر شدن تمام اجزای عضله سه سر، می توانید در حین تمرین کمی به جلو خم شوید و در حالی که دستان خود را پایین می آورید کمی زانوهای خود را خم کنید.همچنین انجام تمرین تاب کمر برای افرادی که از درد مزمن آرنج یا آسیب آرنج رنج می برند محدود است.
