طرز تهیه انواع غذای رژیمی با برنج

برای تهیه غذاهای رژیمی با برنج، باید به جای برنج سفید، برنج قهوه ای را جایگزین کنید، برنج را به شکل برنج درست کنید و در ترکیب برنج از سبزیجات مختلف و گوشت سینه مرغ استفاده کنید. برنج یکی از پرطرفدارترین غذاها در ایران است و از آنجایی که برنج بسیار نشاسته ای است و جزو غذاهای پرکالری محسوب می شود، عموماً میزان مصرف برنج را برای رژیم های کاهش وزن محدود می کنند. در این مقاله طرز پخت برنج رژیمی را به شما آموزش می دهیم. شما می توانید کالری موجود در برنج را با طبخ صحیح آن و داشتن یک رژیم غذایی سالم کاهش دهید. برای تهیه غذاهای رژیمی با برنج، علاوه بر کاهش میزان مصرف برنج، بهتر است برنج قهوه ای، برنج قرمز یا سیاه را جایگزین برنج سفید کنید. برنج قهوه ای سرشار از فیبر غذایی است و متابولیسم بدن را افزایش می دهد و کاهش وزن را تسریع می کند. هر 100 گرم برنج قهوه ای فقط 111 کالری دارد. برنج قرمز حاوی آنتی اکسیدانی به نام آنتوسیانین است که به کاهش وزن کمک می کند.مقدار منگنز موجود در آن زیاد است که باعث افزایش متابولیسم می شود.هر فنجان برنج قرمز حاوی ۲۱۶ کالری است. برنج سیاه علاوه بر اینکه حاوی آنتی اکسیدان های بیشتری است، دارای ریزمغذی هایی مانند ویتامین های B، روی، فسفر، نیاسین و اسید فولیک است. هر فنجان برنج سیاه حدود 280 کالری دارد. بهترین روش پخت برنج رژیمی. برای داشتن یک وعده غذایی رژیمی باید مراقب میزان کالری مصرفی خود باشید. بهترین گزینه شما برای مصرف برنج در یک وعده غذایی رژیمی این است که فقط با توجه به میزان و شدت فعالیت روزانه خود غذا بخورید، 5 تا 12 قاشق غذاخوری برنج در وعده غذایی خود داشته باشید. بهترین روش برای پخت برنج رژیمی، برش دادن برنج است. بدون ته دیگ بخورید. هنگام پختن برنج، می توانید کمی زیره به آن اضافه کنید تا به کنترل فشار خون و قند خون و همچنین افزایش کالری سوزی کمک کند. افزودن کمی روغن نارگیل به برنج مقاومت در برابر نشاسته را افزایش می دهد و کالری کل غذا را کاهش می دهد. در کنار برنج، از خورش بامیه یا خورش کرفس استفاده کنید تا قسمت اعظم غذای خود را با سبزی و حبوبات کامل کنید. اگر می خواهید عدس پلو یا لوبیا پلو بخورید، حتما مقدار عدس و حبوبات را نسبت به برنج بیشتر کنید.غذای رژیمی با برنج و مرغ مواد لازم برای برنج و مرغ رژیمی سینه مرغ 1 عدد هویج 1 تا 2 عدد فلفل دلمه ای نصف مقدار برنج 1 شاخه زیره و زعفران به مزه طرز تهیه غذای رژیمی با برنج و مرغ سینه مرغ را در یک قابلمه را بریزید و به اندازه ای آب داخل قابلمه بریزید تا روی آن را ببندیدآن را روی حرارت قرار می دهیم، اجازه می دهیم 1 دقیقه بجوشد، سپس آبکش می کنیم و دوباره با هویج، فلفل، 1 حبه سیر و 1 لیوان آب جوش روی حرارت می گذاریم، زعفران، زردچوبه، نمک و فلفل را اضافه می کنیم. پختن. مثل کیک بپزید. در صورت تمایل می توانید زیره را به برنج اضافه کنید، زیره خاصیت چربی سوزی دارد. غذای رژیمی با برنج و مرغ برنج گل کلم مواد لازم برنج گل کلم یک عدد گل کلم درشت یک عدد فیله مرغ 2 عدد روغن 2 عدد زیتون نمک و فلفل کافی بخورید طرز تهیه برنج گل کلم گل کلم را با رنده درشت رنده کنید یا در مخلوط کن خرد کنید. یک تابه را روی حرارت متوسط ​​قرار دهید و به مدت 5 دقیقه سرخ کنید تا کمی نرم شود. روغن زیتون، نمک و فلفل را اضافه کنید، فیله ها را به شکل دلخواه برش دهید و در تابه گریل با نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون، نمک، فلفل، زردچوبه و پاپریکا بپزید. و با گل کلم سرو کنید. می توانید برنج گل کلم را با ماهی یا مرغ درست کنید. این غذا بهترین گزینه برای افرادی است که از رژیم کتوژنیک پیروی می کنند. غذای رژیمی با برنج قهوه ای غذای رژیمی با برنج قهوه ای و سس مرغ مواد لازم برای غذای رژیمی با برنج قهوه ای و سس مرغ برنج قهوه ای 1 لیوان نمک 1/2 قاشق غذاخوری آب 1 و 3/4 پیمانه سس مرغ مواد لازم سینه مرغ بدون پوست 1 سس کامل (600 گرم) سس 450 گرم آب مرغ 1/2 پیمانه پودر چیلی 1 قاشق چایخوری فلفل سرخ شده 3 قاشق غذاخوری روغن برای سرخ کردن 1 قاشق غذاخوری نمک برای پیاز خرد شده 2 قاشق غذاخوری خامه ترش 4 قاشق غذاخوری غذای رژیمی با قهوه ای برنج را بریزید و مرغ سلسفار را با دمای 400 درجه فارنهایت بپزید تا ولرم شودبرنج قهوه ای را با یک و سه چهارم آب و نمک در قابلمه بریزید و روی حرارت متوسط ​​قرار دهید تا آب آن کشیده شود. حرارت را کم کنید و نیم ساعت در قابلمه را بگذارید تا دم بکشد. برای تهیه سس مرغ، سینه مرغ را با سس، پودر چیلی و آب مرغ حرارت دهید تا بجوشد. حرارت را کم کنید و در قابلمه را بگذارید تا مرغ به آرامی بپزد و آب غلیظ شود. بعد از نیم ساعت پخت، مرغ را از آب خارج کرده و با چنگال خرد کرده و دوباره با سس مخلوط کنید. فلفل رنگی را به ورقه های نازک 1 سانتی متری برش دهید و با 1 قاشق روغن برای سرخ کردن مخلوط کنید و روی آن نمک بپاشید و کف سینی فر را بچینید و 20 تا 25 دقیقه بپزید تا لبه های آن طلایی شود.یکی بعد از پخت برگردانید. فلفل ها وارونه برنج، فلفل دلمه و مرغ ها را در ظرفی بچینید و پیازچه بپاشید و سرو کنید. غذای رژیمی با برنج غذای رژیمی با برنج، مرغ و سبزیجات مواد لازم برای غذای رژیمی با برنج، مرغ و سبزیجات سینه مرغ 400 گرم پیاز متوسط ​​1/4 فلفل دلمه ای 1/4 پیاز 2 گوجه فرنگی متوسط ​​1 برگ ریحان 3 سس گوجه فرنگی 1 /4 فنجان برنج پخته شده 1/4 پیمانه نمک، فلفل، پونه کوهی کف ماهیتابه را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون چرب کنید تا به میزان لازم یک غذای رژیمی با برنج، مرغ و سبزیجات درست کنید.مرغ سرخ شده با نمک و فلفل سیاه. یک چهارم پیاز و یک چهارم فلفل را در تابه ای دیگر تفت دهید سپس قارچ و گوجه فرنگی را اضافه کرده و بخارپز کنید سپس سس گوجه فرنگی و نمک و فلفل و پونه کوهی را اضافه کنید و مرغ و ریحان را به سبزیجات اضافه کنید. برنج را جداگانه خرد کنید و با مرغ و سبزیجات میل کنید. .