میان وعده های غذایی سالم برای ورزشکاران

میان وعده برای ورزشکاران باید به اندازه کافی مغذی باشد بهترین میان وعده برای ورزشکاران هنگامی که شما به عنوان یک ورزشکار به طور منظم تمرینات ورزشی روزانه را انجام می دهید، باید در عادات غذایی خود تغییراتی ایجاد کنید. اگر به طور معمول سه وعده در روز می خورید، اکنون به عنوان یک ورزشکار باید تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید. یکی از مهم ترین مسائل ورزشکاران نوع و کیفیت تنقلاتی است که مصرف می کنند. میان وعده مناسب برای ورزشکاران. خاص باشید. میان وعده هایی که باید در نظر بگیرید باید به اندازه کافی مغذی و انرژی زا باشند تا انرژی مصرف شده و از دست رفته را جبران کنند.برای ورزشکاران بهترین نوع میان وعده، میان وعده ای است که سبک و در عین حال پر انرژی باشد.در ادامه به معرفی بهترین تنقلاتی می پردازیم که یک ورزشکار می تواند مصرف کند چرا تنقلات برای ورزشکاران مهم است آیا می دانید ورزش و فعالیت های بدنی نیاز به مصرف انرژی دارد. با ورزش و انجام هر نوع فعالیتی مقدار زیادی کالری از بدن ورزشکار گرفته می شود. هر چه نوع فعالیت و ورزش سنگین‌تر باشد، کالری بیشتری مصرف می‌شود، بنابراین لازم است تمام گروه‌های غذایی مورد نیاز بدن را مصرف کنید. این گروه های غذایی شامل کربوهیدرات ها، فیبر، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. است. در صورت مصرف تنقلات حاوی مواد غذایی سالم و پر انرژی می توانید میزان کالری مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.انواع تنقلات مناسب برای ورزشکاران میان وعده های مناسب برای ورزشکاران شامل چندین گروه غذایی می باشد. این گروه شامل غذاهای حاوی کربوهیدرات، غذاهای حاوی پروتئین، غذاهای حاوی فیبر و سایر غذاها و تنقلات انرژی زا است.تنقلات حاوی کربوهیدرات موز   یک میان وعده مناسب برای ورزشکاران است.مزموز میوه ای بسیار پرطرفدار و در عین حال سرشار از مواد مغذی مفید است که می تواند به عنوان یک میان وعده برای ورزشکاران محسوب شود. با مصرف موز به عنوان میان وعده می توانید انرژی مورد نیاز بدن خود را تامین کنید و برای مدتی احساس سیری کنید. به خصوص اگر مشغله زیادی دارید و زمان کافی برای تهیه و خوردن یک میان وعده ندارید، خوردن موز می تواند گزینه خوبی برای شما باشد. انواع آجیل انواع آجیل از جمله بادام، بادام هندی، پسته و… آنها از جمله بهترین و سالم ترین میان وعده های انرژی زا برای ورزشکاران هستند. آجیل از جمله بهترین و خوشمزه ترین تنقلات است که نه تنها مضر است، بلکه مغذی و مفید است. با مصرف آجیل به عنوان میان وعده احساس سیری می کنید و بدن انرژی مورد نیاز خود را دریافت می کند. برای افرادی که می خواهند وزن خود را ثابت نگه دارند استفاده از آجیل خام و بدون نمک توصیه می شود.نان های سبوس دار سرشار از مواد مغذی بوده و خواص زیادی دارند.مصرف این نوع نان به عنوان میان وعده گزینه مناسبی برای ورزشکاران استنان های غلات اشتها را کاهش می دهند. اگر به گلوتن حساسیت دارید از نان های سبوس دار بدون گلوتن استفاده کنید غلات از دیگر تنقلات حاوی کربوهیدرات هستند، انواع غلات که می توانید برای صبحانه یا میان وعده استفاده کنید. می توانید انواع غلات تهیه شده با مقداری شیر گیاهی مانند شیر بادام یا شیر حیوانی را مخلوط کرده و مصرف کنید. غلات رژیمی بدون قند یکی از بهترین میان وعده ها برای ورزشکاران محسوب می شود، کراکر میان وعده های خوشمزه و مفیدی است که سرشار از گندم است و با خوردن آن احساس سیری به شما دست می دهد. مصرف سالم کراکر غلات کامل به عنوان میان وعده برای ورزشکاران بسیار مناسب است.سیب زمینی یکی از غذاهای خوشمزه و پرطرفدار است که به روش های مختلفی تهیه و مصرف می شود. خوردن یک سیب زمینی آب پز باعث می شود ورزشکاران احساس سیری زیادی کنند. اگر می خواهید وزن کم کنید، توصیه می شود قبل از ورزش سیب زمینی آب پز یا کبابی و اگر می خواهید حجم عضلانی به دست آورید، بعد از ورزش مصرف کنید.میان وعده های غنی از پروتئین غذاهای پروتئینی MASNAIMG 3، در داخل وعده های غذایی ورزشکاران، پروتئین ماده ای است که غذاهای مختلف تامین می کنند و به گفته متخصصان باید در نظر داشت که پروتئین مورد نیاز بدن تنها از یک منبع غذایی تامین نشود. و باید از طریق استفاده از انواع غذاها تامین شودفرقی نمی کند گیاهخوار باشید یا گوشت خوار، می توانید پروتئین مورد نیاز بدن خود را با خوردن تنقلات مختلف تامین کنید و به عضله سازی کمک کنید، مثلاً می توانید مقداری مرغ به سالاد خود اضافه کنید یا برای صبحانه تخم مرغ بخورید. به عنوان میان وعده می توانید از کمی سوپ بادام یا عدس استفاده کنید شیر کاکائو شیر کاکائو یک نوشیدنی خوشمزه و پرطرفدار و همچنین مقوی است که می تواند به عنوان یک میان وعده مناسب برای ورزشکاران محسوب شود. این نوشیدنی سرشار از ویتامین ها و پروتئین است و آن را به گزینه خوبی برای عضله سازی برای ورزشکاران تبدیل می کند. شیر کاکائو یک میان وعده مناسب و در دسترس قبل از ورزش است.کره بادام زمینی کره بادام زمینی یک ماده غذایی سرشار از پروتئین است که می تواند به عنوان یک میان وعده مناسب برای ورزشکاران محسوب شود. می توانید کره بادام زمینی آماده را از فروشگاه ها بخرید یا خودتان در خانه درست کنید. مصرف کره بادام زمینی به اندازه کافی باعث افزایش احساس سیری در شما می شود.ماست یونانی ماست یونانی نوعی ماست خامه ای با غلظت بسیار بالا و حاوی مقادیر زیادی پروتئین است.مصرف این غذا گزینه خوبی به عنوان میان وعده برای ورزشکاران است. مصرف این ماست برای سلامتی بدن بسیار موثر است.انواع تنقلات • ساندویچ مرغ، ساندویچ تهیه شده از گوشت مرغ آب پز با مقداری سبزیجات یک میان وعده سالم برای ورزشکاران محسوب می شود • ساندویچ گوشت قرمز علاوه بر ساندویچ مرغ. مرغ، می توانید آن را بخورید از گوشت نیز استفاده کنید. مقداری گوشت کبابی را با سبزیجات مخلوط کنید و یک ساندویچ خوشمزه درست کنید. هر 100 گرم گوشت قرمز حاوی 27 گرم پروتئین است. تنقلات ماهی و تن حاوی مقادیر زیادی پروتئین هستند. در هر 100 گرم ماهی 20 گرم پروتئین وجود دارد. میزان پروتئین موجود در ماهی تن در هر قوطی 50 گرم است، ورزشکاران می توانند یک ساندویچ خوشمزه و انرژی زا بر پایه مقداری ماهی سالمون تازه با سبزیجات یا ماهی تن با مقداری زیتون به عنوان میان وعده تهیه کنند.پودر پروتئین پودر پروتئین به عنوان یک میان وعده سریع برای ورزشکاران، اگر شما به عنوان یک ورزشکار زمان کافی برای تهیه یک میان وعده مناسب ندارید، می توانید از پودرهای حاوی پروتئین استفاده کنید.این نوع پودرهای پروتئینی در طعم های مختلف شکلاتی و توت فرنگی در داروخانه ها و برخی از سوپرمارکت ها یافت می شود و از میان وعده های سریع مناسب برای ورزشکاران محسوب می شود. توپ های پروتئینی گزینه مناسب دیگری برای عنوان میان وعده مصرفی ورزشکاران تهیه توپ با محتوای پروتئین بالا برای تهیه این توپک ها می توانید از کره بادام زمینی و مغزهای مختلف استفاده کنید. این مواد را با خرما مخلوط کرده و گلوله درست کنید. همچنین می توانید از مقداری پودر نارگیل برای طعم دادن استفاده کنید و توپ ها را در آن فرو کنید. سپس آن را در یخچال نگهداری کنید و هر بار کمی به عنوان میان وعده از آن استفاده کنید شکلات های پروتئینی این نوع شکلات ها به نام تخته های پروتئینی نیز شناخته می شوند. میله های پروتئینی را می توان از سوپرمارکت ها و داروخانه ها خریداری کرد. هر تخته پروتئین شکلات حاوی 45 گرم پروتئین است.اسنک های فیبردار  آووکادو یکی از میان وعده های سرشار از فیبر برای ورزشکاران است که شما را سیر می کند.از دیگر میان وعده های ضروری برای ورزشکاران، غذاهای حاوی فیبر هستند.پاپ کورن پاپ کورن یکی از میان وعده های خوشمزه و پرطرفدار است. این غذا به عنوان یک میان وعده سالم و خوش طعم برای ورزشکاران و افراد بسیار فعال مفید است. پاپ کورن حاوی مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها و مقادیر زیادی فیبر است. خوردن ذرت بو داده به عنوان میان وعده می تواند به شما احساس سیری طولانی مدت بدهد، دانه های گیاه کینوا سرشار از فیبر هستند و خواص زیادی دارند. مصرف این غذا به عنوان یک میان وعده مناسب برای ورزشکاران توصیه می شود، کینوا همچنین حاوی پروتئین زیادی است و مصرف آن برای گیاهخواران برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن مناسب است آووکادو آووکادو حاوی فیبر زیادی است. ورزشکاران می توانند از این میوه مغذی به عنوان یک میان وعده موثر استفاده کنند. مصرف تنها یک تکه از این میوه می تواند در عین تامین مواد مغذی برای بدن شما را برای مدت طولانی احساس سیری کند.توت انواع توت ها از جمله تمشک قرمز، تمشک سیاه و زغال اخته حاوی مقادیر بالایی فیبر هستند.ورزشکاران می توانند از توت ها به عنوان میان وعده استفاده کنند و فیبر مورد نیاز بدن خود را تامین کنندکلم یکی از آن میوه های محبوب است که حاوی فیبر زیادی است. ورزشکاران می توانند قبل از ورزش چند عدد سیب مصرف کنند تا انرژی مورد نیاز بدنشان در حین ورزش حفظ شود. تنقلات انرژی زا علاوه بر غذاهای مقوی و انرژی زا که ذکر شد، غذاهای دیگری نیز وجود دارد که برای ورزشکاران مفید است و انرژی مورد نیاز بدن شما را تامین می کند، این غذا برای ورزشکاران مناسب است، زیرا حاوی کافئین زیادی است. مصرف قهوه باعث افزایش کافئین و انرژی در بدن می شود. مصرف یک فنجان قهوه در طول روز علاوه بر تامین انرژی لازم، استرس های روزانه را برطرف کرده و خستگی را از بین می برد.