پرش سه گام 
رشته ای از دو و میدانی است که شامل پرش، پرتاب، دوی سرعت، استقامت، نیمه استقامتی و پیاده روی است. پرش سه گام یکی از رشته های پرش محسوب می شود. خارج از اتاق و داخل اتاق انجام می شود. سه پله شبیه پرش طول است اما به جای یک پله در سه مرحله یک پله و یک پرش و قبل از این سه مرحله یک پرش طول نیز وجود دارد که اگر انجام نشود اشتباه محسوب می شود. طول 2.75 متر و 2.75 متر عرض دارد که به آن پرش سه گانه و پرش طول می گویند. داخل گودال باید ماسه نرم مخلوط با خاک اره وجود داشته باشد و در حین پرش باید مرطوب شود تا هم به سلامت جامپرها و هم اندازه گیری دقیق کمک کند. سطح میدان باید هم سطح با ترامپولین باشد حداقل طول راهرو یا مسیر عمودی 40 متر و حداکثر طول آن 45 متر می باشد. عرض پیست در واقع برابر با عرض خطوط پیست مسابقه است یعنی 1.22 متر که با خطوط سفید به عرض 5 سانتی متر مشخص شده اند. هر جامپر ممکن است از یک یا دو علامت تایید شده توسط کمیته برگزاری برای تعیین جاپا استفاده کند.اگر ورزشکار این علائم را نداشته باشد، ممکن است از نوار چسب استفاده کند، اما مجاز به استفاده از گچ برای علامت گذاری نیست.ترامپولین 1.22 متر طول، 20 سانتی متر عرض و 10 سانتی متر ضخامت دارد. این تخته باید در زمین بلند به فاصله 13 متر برای آقایان و 11 متر برای خانم ها روی زمین قرار گیرد و از لبه طاق با زمین بلند همسطح شود. ترامپولین باید سفید رنگ شود. در جلوی میز طاق میز دیگری به طول 1.22 متر و عرض 10 سانتی متر به عنوان عیب سنج استفاده می شود که معمولا با ماده ای به نام پلاستیلین پوشانده می شود و کوچکترین برخورد با آن خطا محسوب می شود. البته ترامپولین را می توان برای گروه های سنی جوانتر در فاصله 9-10 متری از محل فرود استفاده کرد. قوانین مسابقه رویه های پرش سه مرحله ای 
1. پرش سه مرحله ای شامل “لیلی”، “گام” و “پرش” است که باید به یک ترتیب انجام شود و اگر متفاوت باشد (یعنی دو لیلی یا دو مرحله و سپس یک پرش) یک خطا است 2. عمل «لیلی» باید به گونه ای انجام شود که با همان پایی که روی تخته پرش قرار می گیرد فرود بیاید و در مرحله استپ، پرنده روی پای دیگر فرود آید و در نهایت عمل انجام شود. از پرش 3.ترتیب پرش ورزشکاران به قید قرعه مشخص می شود.4. اگر تعداد پرش ها بیش از 8 نفر باشد، هر نفر مجاز به سه پرش و 8 نفر برتر مجاز به سه پرش دیگر هستند و بهترین نتیجه 6 پرش رکورد محسوب می شود. اگر تعداد پرش ها 8 یا کمتر باشد، هر نفر مجاز به 6 پرش است و از آنجایی که در این صورت مسابقه به صورت فینال برگزار می شود، رتبه بندی بر اساس بهترین نتایج هر شرکت کننده طی 6 پرش مشخص می شود. در صورت تساوی، بهترین رکورد بعدی و آخرین برای تعیین رده بندی معتبر است. در مسابقاتی که دو مرحله ای هستند معمولاً یک مسافت به عنوان حد نصاب ثبت نام در نظر گرفته می شود. 5. مدت زمان مجاز برای تکمیل پرش یک دقیقه است. رقابت، یعنی باند فرود و گودال فرود. آموزش پرش سه مرحله ای 
7. هر پرش باید فوراً توسط یک متر یا دوربین غیر قابل انعطاف اندازه گیری شود.فاصله کات آف باید از نزدیک ترین قسمت تماس ورزشکار با محل سقوط تا محل پرش مجاز (تخته پرش) و عمود بر تخته پرش یا ادامه آن اندازه گیری شود.8. تماس هر قسمت از بدن با زمین پشت خط پرش در حین دویدن یا پرش خطا محسوب می شود. پریدن از ناحیه ای خارج از جلوی تخته یا تخته پرش (از هر دو طرف) خطا محسوب می شود. در هنگام فرود، اگر قسمتی از بدن با خارج از منطقه فرود تماس پیدا کند، خطا محسوب می شود. پس از اتمام پرش، اگر جامپر از سوراخ فرود عقب نشینی کند، اشتباه محسوب می شود. 12. حرکت پشت در حین دویدن در مسیر مانع و یا در حین انجام پرش مجاز نیست و اشتباه محسوب می شود. خطاهای 
در خطای پرش سه‌گانه «خطا» که «خطا» یا «پرش اشتباه» نیز نامیده می‌شود، در شرایط زیر رخ می‌دهد: 1) زمانی که ورزشکار روی علامت پرش قدم می‌گذارد، 2) به طور کامل گودال شنی را از دست می‌دهد. ، 3) در مرحله پرش از زنجیره گام صحیح استفاده نمی کند یا 4) پرش خود را در زمان قانونی (که معمولاً حدود 90 ثانیه است) انجام نمی دهد. هنگامی که یک ورزشکار خطا می شود، پانل صندلی پرچم قرمز خود را بلند می کند و ورزشکاری که در شروع مسابقه یا نزدیک به آن است، برای پریدن آماده می شود.هنگامی که “پای خوابیده” ورزشکار در حین پرش با زمین برخورد می کند، خطا در نظر گرفته نمی شود.قانون “پای خواب” که به “خاتا هخاهه” نیز معروف است، در نیمه دوم دهه 1980 لغو شد. اتحادیه بین المللی فدراسیون های ورزشی در پی اعتراضات در بازی های المپیک تابستانی مسکو در سال 1980، زمانی که مقامات رسمی روسی 8 مورد را اعلام کردند. 12 پرش دو نفر از قهرمانان اصلی این رشته ورزشی (ورزشکاران برزیل و استرالیا) به عنوان خطا در مسابقات پرش سه گام مردان و به این ترتیب به ورزشکاران روسیه کمک کردند تا مقام اول و دوم مسابقات را کسب کنند، این قانون لغو شد.منبع: خوی وب
رشته ای از دو و میدانی است که شامل پرش، پرتاب، دوی سرعت، استقامت، نیمه استقامتی و پیاده روی است. پرش سه گام یکی از رشته های پرش محسوب می شود. خارج از اتاق و داخل اتاق انجام می شود. سه پله شبیه پرش طول است اما به جای یک پله در سه مرحله یک پله و یک پرش و قبل از این سه مرحله یک پرش طول نیز وجود دارد که اگر انجام نشود اشتباه محسوب می شود. طول 2.75 متر و 2.75 متر عرض دارد که به آن پرش سه گانه و پرش طول می گویند. داخل گودال باید ماسه نرم مخلوط با خاک اره وجود داشته باشد و در حین پرش باید مرطوب شود تا هم به سلامت جامپرها و هم اندازه گیری دقیق کمک کند. سطح میدان باید هم سطح با ترامپولین باشد حداقل طول راهرو یا مسیر عمودی 40 متر و حداکثر طول آن 45 متر می باشد. عرض پیست در واقع برابر با عرض خطوط پیست مسابقه است یعنی 1.22 متر که با خطوط سفید به عرض 5 سانتی متر مشخص شده اند. هر جامپر ممکن است از یک یا دو علامت تایید شده توسط کمیته برگزاری برای تعیین جاپا استفاده کند.اگر ورزشکار این علائم را نداشته باشد، ممکن است از نوار چسب استفاده کند، اما مجاز به استفاده از گچ برای علامت گذاری نیست.ترامپولین 1.22 متر طول، 20 سانتی متر عرض و 10 سانتی متر ضخامت دارد. این تخته باید در زمین بلند به فاصله 13 متر برای آقایان و 11 متر برای خانم ها روی زمین قرار گیرد و از لبه طاق با زمین بلند همسطح شود. ترامپولین باید سفید رنگ شود. در جلوی میز طاق میز دیگری به طول 1.22 متر و عرض 10 سانتی متر به عنوان عیب سنج استفاده می شود که معمولا با ماده ای به نام پلاستیلین پوشانده می شود و کوچکترین برخورد با آن خطا محسوب می شود. البته ترامپولین را می توان برای گروه های سنی جوانتر در فاصله 9-10 متری از محل فرود استفاده کرد. قوانین مسابقه رویه های پرش سه مرحله ای 1. پرش سه مرحله ای شامل “لیلی”، “گام” و “پرش” است که باید به یک ترتیب انجام شود و اگر متفاوت باشد (یعنی دو لیلی یا دو مرحله و سپس یک پرش) یک خطا است 2. عمل «لیلی» باید به گونه ای انجام شود که با همان پایی که روی تخته پرش قرار می گیرد فرود بیاید و در مرحله استپ، پرنده روی پای دیگر فرود آید و در نهایت عمل انجام شود. از پرش 3.ترتیب پرش ورزشکاران به قید قرعه مشخص می شود.4. اگر تعداد پرش ها بیش از 8 نفر باشد، هر نفر مجاز به سه پرش و 8 نفر برتر مجاز به سه پرش دیگر هستند و بهترین نتیجه 6 پرش رکورد محسوب می شود. اگر تعداد پرش ها 8 یا کمتر باشد، هر نفر مجاز به 6 پرش است و از آنجایی که در این صورت مسابقه به صورت فینال برگزار می شود، رتبه بندی بر اساس بهترین نتایج هر شرکت کننده طی 6 پرش مشخص می شود. در صورت تساوی، بهترین رکورد بعدی و آخرین برای تعیین رده بندی معتبر است. در مسابقاتی که دو مرحله ای هستند معمولاً یک مسافت به عنوان حد نصاب ثبت نام در نظر گرفته می شود. 5. مدت زمان مجاز برای تکمیل پرش یک دقیقه است. رقابت، یعنی باند فرود و گودال فرود. آموزش پرش سه مرحله ای 7. هر پرش باید فوراً توسط یک متر یا دوربین غیر قابل انعطاف اندازه گیری شود.فاصله کات آف باید از نزدیک ترین قسمت تماس ورزشکار با محل سقوط تا محل پرش مجاز (تخته پرش) و عمود بر تخته پرش یا ادامه آن اندازه گیری شود.8. تماس هر قسمت از بدن با زمین پشت خط پرش در حین دویدن یا پرش خطا محسوب می شود. پریدن از ناحیه ای خارج از جلوی تخته یا تخته پرش (از هر دو طرف) خطا محسوب می شود. در هنگام فرود، اگر قسمتی از بدن با خارج از منطقه فرود تماس پیدا کند، خطا محسوب می شود. پس از اتمام پرش، اگر جامپر از سوراخ فرود عقب نشینی کند، اشتباه محسوب می شود. 12. حرکت پشت در حین دویدن در مسیر مانع و یا در حین انجام پرش مجاز نیست و اشتباه محسوب می شود. خطاهای در خطای پرش سه‌گانه «خطا» که «خطا» یا «پرش اشتباه» نیز نامیده می‌شود، در شرایط زیر رخ می‌دهد: 1) زمانی که ورزشکار روی علامت پرش قدم می‌گذارد، 2) به طور کامل گودال شنی را از دست می‌دهد. ، 3) در مرحله پرش از زنجیره گام صحیح استفاده نمی کند یا 4) پرش خود را در زمان قانونی (که معمولاً حدود 90 ثانیه است) انجام نمی دهد. هنگامی که یک ورزشکار خطا می شود، پانل صندلی پرچم قرمز خود را بلند می کند و ورزشکاری که در شروع مسابقه یا نزدیک به آن است، برای پریدن آماده می شود.هنگامی که “پای خوابیده” ورزشکار در حین پرش با زمین برخورد می کند، خطا در نظر گرفته نمی شود.قانون “پای خواب” که به “خاتا هخاهه” نیز معروف است، در نیمه دوم دهه 1980 لغو شد. اتحادیه بین المللی فدراسیون های ورزشی در پی اعتراضات در بازی های المپیک تابستانی مسکو در سال 1980، زمانی که مقامات رسمی روسی 8 مورد را اعلام کردند. 12 پرش دو نفر از قهرمانان اصلی این رشته ورزشی (ورزشکاران برزیل و استرالیا) به عنوان خطا در مسابقات پرش سه گام مردان و به این ترتیب به ورزشکاران روسیه کمک کردند تا مقام اول و دوم مسابقات را کسب کنند، این قانون لغو شد.منبع: خوی وب
